טיפים וכלים להתמודדות עם חרדה ודיכאון במהלך הקורונה - refui.com
refui.com
  • Home
  • עסקים
  • בריאות
  • תרבות, בידור ופנאי
  • ביקורת מוצרים
  • מחקרים ומדע
  • קטעי וידאו
  • צור קשר
אין תוצאה
הצג את כל התוצאות
  • Home
  • עסקים
  • בריאות
  • תרבות, בידור ופנאי
  • ביקורת מוצרים
  • מחקרים ומדע
  • קטעי וידאו
  • צור קשר
refui.com
אין תוצאה
הצג את כל התוצאות

מגזין רפואי » בלוג רפואי » טיפים וכלים להתמודדות עם חרדה ודיכאון במהלך הקורונה

טיפים וכלים להתמודדות עם חרדה ודיכאון במהלך הקורונה

מגזין רפואי

דצמבר 21, 2020
בתוך בריאות
דקות לקרוא3 min
טיפים וכלים להתמודדות עם חרדה ודיכאון במהלך הקורונה
599
שיתופים
3.3k
צפיות
לשתףלשתףלשתףלשתףלשתף

אז הממשלה החליטה על סגר נוסף שיחול על אזרחי ישראל החל מערב ראש השנה. מעבר להשלכות הכלכליות והבריאותיות הישירות של נגיף הקורונה עלינו ועל הסובבים אותנו, ישנם גם השלכות בריאותיות נפשיות רבות כאן בישראל ובעולם כולו.

מנתונים חדשים שפורסמו על ידי לשכת האוכלוסין האמריקנית והמרכז הלאומי לסטטיסטיקה בתחום הבריאות, הראו כי לשליש מהמבוגרים בארה”ב יש תסמינים של דיכאון או חרדה, עליה חדה בהשוואה לתוצאות סקר דומה שנערך במחצית הראשונה של 2019. (1)

מתוך אתר סטטיסטה

כאן אצלנו בישראל, על פי הודעה לתקשורת שהוציאה הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה בנושא החוסן האזרחי בתקופת משבר הקורונה, בקרב בני 21 ומעל, ממצאים מהגל השלישי של הסקר שנערך באמצע יולי בצל המשבר (2):

42% מבני 21 ומעלה חשים לחץ וחרדה
מצבם הנפשי של 26% (כ-1.5 מיליון איש) מבני 21 ומעלה, החמיר (‘החמיר’ או ‘החמיר מאוד’) בתקופת המשבר
תחושה של לחץ וחרדה מלווה בתקופת זו 42% מהאוכלוסייה – כ-2.4 מיליון איש (15% ‘במידה רבה’ ו-27% ‘במידה מסוימת’) לעומת 33% בגל הקודם
תחושת דיכאון מלווה 21% מהאוכלוסייה לעומת 16% בגל הקודם
תחושת בדידות מלווה 19% מהאוכלוסייה, בדומה לגל הקודם

מתוך הלשכה המרכזית לססטיסטיקה

אם כן לקורונה השפעה מאסיבית על החוסן הנפשי שלנו ובעולם של חוסר וודאות ומציאות חדשה, החלטנו לאגד לכם כמה טיפים ודרכי התמודדות כדי לחזק את החוסן הנפשי, להפחית את רמות החרדה והדיכאון ולעבור את הסגר/ים הקרוב/ים.

לפני הכל, בראש ובראשונה, אנו ממליצים שבמקרים בהם אם חשים חרדה, דיכאון, דכדוך, שינויים במצבי רוח, לשתף את הקרובים אליכם ו/או לפנות לפסיכולוג או לכל גורם מקצועי אחר שידע לכוון אתכם לשיטת הטיפול המתאימה. אין שום סיבה שתצטרכו להתמודד עם הבעיה לבד והעזרה הראשונה שאנחנו ממליצים היא קודם כל לשתף את הסובבים הקרובים אליכם.

יש עוד כמה דברים די פשוטים שניתן לעשות שיקלו בהתמודדות עם מצבי חרדה, מצוקה ודיכאון:

  • פעילות גופנית – מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית קשורה להפחתת חרדות. (3) אנחנו ממליצים לפתוח כל בוקר במספר תרגילים על מנת להזרים ולהמריץ את מחזור הדם. למעשה כל פעילות מאומצת שמניעה את הגוף כגון ניקיון, סידור, עבודה בגינה, סיבוב, הליכה קצרה בצורה סדירה יומיומית תעזור בשיפור מצב הרוח.
  • אימוץ חיה – זה הזמן לאמץ כלב או חתול (או כל חיה אחרת שאתם אוהבים) – לבעלי חיים השפעה חיובית גבוהה מאד על שיפור מצב הרוח, על פי מכון טמיר, קיימת יעילות של מגוון טיפולים באמצעות בעלי חיים על הנפש (4)
  • תזונה – ישנה חשיבות גבוהה לאכול עד השעה 10 כדי לספק למוח את מה שהוא צריך ואת האנרגיה הזמינה לגוף. חשיבות גבוהה נוספת היא לאכול הרבה ירקות ודגנים ולהמעיט בג’אנק פוד. ישנם מחקרים המצביעים על קשר בין ג’אנק פוד לדיכאון וחרדות. סקירת מאמרים ב-2013 הראתה כי דיאטה ים תיכונית תורמת למצב רוח טוב. (5)
  • מדיטציה ויוגה – על פי מחקרים אין ספק שלמדיטציה ויוגה יש השפעות חיובית שמרגיעה את הנפש (6), במהלך הסגר ניתן לבצע פעילות כזו בחצר או בסביבה הקרובה לביתכם יש כאלה שיעדיפו ערוץ YouTube או zoom מלווה במדריך.
  • מוסיקה – הוכח במחקרים כי למוסיקה יש השפעה ישירה על רגשות ותחושות במוחנו. אנחנו ממליצים (כדי להימנע מהסחות דעת) לא להאזין לרדיו ודווקא לייצר לכם פלייליסטים קבועים של שירים שאתם יודעים שעושים לכם טוב. אלו יכולים להיות שירים/נעימות מהעבר או עכשוויים שיעלו בכם תחושות טובות. המטרה שלא יקפצו לכם פרסומות או שירים שאתם פחות אוהבים. (7)
  • שמן CBD – מתן שמיר – מנכ”ל Rafena המפתחת מוצרים בתחום הקנאביס, ומשמש גם כיועץ ומדריך בתחום הקנאביס, CBD ושמן ריק סימפסון מספר כי על פי עדויות מטופלים ומחקרים, שמן ה-CBD מסייע בהפחתת רמות חרדה ודיכאון “אנחנו רואים שיפור חיובי הנע קרוב ל-80% בהפחתת רמות החרדה והדיכאון לאחר לקיחת השמן ושיפור נוסף במגוון תחומים נוספים כגון ריכוז, שינה טובה והתרוממות רוח”. מתן מדגיש “מאחר וקיים מידע רב מוטעה, האנשים אינם יודעים להשתמש בצורה הנכונה ואז עושים טעויות בצריכה ופוסלים את הטיפול כאשר ברור שבליווי נכון התרומה להעלאת אחוזי ההצלחה הייתה גבוהה”.
    אירית אבישר, אחות ועו”ד, יו”ר האגודה הישראלית לסיעוד קנאביס רפואי מנהלת קליניקה לטיפול בקנאביס בפריסה ארצית. מספרת למגזין רפואי: “ידוע ש-CBD מרגיע ומפחית חרדה כבר הרבה שנים בעיקר לאור העובדה שאינו נקשר לקולטנים כמו רכיב ה-THC אלא פועל בצורה עקיפה. העובדה החשובה היא כי CBD מעלה רמות של אנאנדמיד שהוא אנדוקנבינואיד המיוצר בגופנו והינו המקביל של THC. אננדה, בשפת סנסקריט, זה אושר עילאי. אנאנדמיד לא גורם לתחושת היי או סוטול אלא מאפשר להיות במצב רוח מאוזן וטוב וזו הסיבה העיקרית לטעמי לצרוך סיבידי לאיזון מצב הרוח ולמניעת חרדה”.

לסיכום

אין ספק ששוב אנחנו עומדים בפני תקופה מאתגרת, אך חשוב לזכור שמצב זה אינו יישאר לנצח וכן,  יש בכל אחד ואחת מאיתנו את הכלים לעזור לעצמנו. מגזין רפואי מאחל לכל קוראיו שנה טובה ובריאה.

טלפונים ומידע חשוב למי שסובל מחרדה ו/או דיכאון:

עמותת ער”ן – קו חם למתן מענה רגשי של עזרה ראשונה נפשית. מספר: 1201 ,שלוחה 6 .

המענה פועל 24 שעות ביממה,7 ימים בשבוע, בעברית, באנגלית, בערבית וברוסית או סיוע

באתר אונליין >> .www.eran.org.il

עמותת סה”ר >> www.sahar.org.il

מוקדי קופ”ח לתמיכה נפשית בנושא קורונה :

  • כללית – 2700*
  • מכבי – 3555*
  • מאוחדת – 3833*
  • לאומית – 507*

משרד החינוך 1800-250025 קו חם לתמיכה רגשית מקצועית

אם לא קיבלתם מספיק מידע, בואו לשאול שאלות נוספות, הצטרפו לקהילה שלנו בפייסבוק.

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המאמרים והמחקרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך שהוא במקרה זה פסיכולוג/פסיכיאטר או כל מומחה אחר בהתאם לעניין.

מקורות ומחקרים:

  • (1) https://www.statista.com/chart/21878/impact-of-coronavirus-pandemic-on-mental-health/
  • (2) https://www.cbs.gov.il/he/mediarelease/Pages/2020/%D7%94%D7%97%D7%95%D7%A1%D7%9F-%D7%94%D7%90%D7%96%D7%A8%D7%97%D7%99-%D7%91%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%9E%D7%A9%D7%91%D7%A8-%D7%94%D7%A7%D7%95%D7%A8%D7%95%D7%A0%D7%94,-%D7%91%D7%A7%D7%A8%D7%91-%D7%91%D7%A0%D7%99-21-%D7%95%D7%9E%D7%A2%D7%9C%D7%94-%D7%9E%D7%9E%D7%A6%D7%90%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%94%D7%92%D7%9C-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%99%D7%A9%D7%99-%D7%A9%D7%9C-%D7%94%D7%A1%D7%A7%D7%A8-%D7%A9%D7%A0%D7%A2%D7%A8%D7%9A-%D7%91%D7%90%D7%9E%D7%A6%D7%A2-%D7%99%D7%95%D7%9C%D7%99-%D7%91%D7%A6%D7%9C-%D7%94%D7%9E%D7%A9%D7%91%D7%A8.aspx
  • (3) Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety
  • (4) https://www.tipulpsychology.co.il/therapy/animal-assisted-therapy.html
  • (5) https://www.clalit.co.il/he/lifestyle/nutrition/Pages/food_and_your_mood.aspx
  • (6) https://davidson.weizmann.ac.il/online/sciencepanorama/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9E%D7%A9%D7%A4%D7%99%D7%A2%D7%94-%D7%9E%D7%93%D7%99%D7%98%D7%A6%D7%99%D7%94-%D7%A2%D7%9C-%D7%92%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%95-%D7%95%D7%91%D7%A2%D7%99%D7%A7%D7%A8-%D7%A2%D7%9C-%D7%9E%D7%95%D7%97%D7%A0%D7%95
  • (7) Music therapy for depression

 

תמונה ראשית:Photo by cottonbro from Pexels

הירשמו לקהילה הייחודית שלנו

חברי הקהילה שלנו נהנים מתוכן ייחודי שלא ניתן למצוא בשום מקום אחר

הירשמו לקהילה הייחודית שלנו

נרשמת בהצלחה

לַחֲלוֹק240Tweet150Sendלַחֲלוֹק42Pin54
הודעה הבאה
CBN – האלטרנטיבה לכדורי שינה?

CBN - האלטרנטיבה לכדורי שינה?

מומלץ

מה ההבדל בין קנאביס והמפ ובין THC ל-CBD

מה ההבדל בין קנאביס והמפ ובין THC ל-CBD

פברואר 28, 2021
לראשונה בישראל ארגון רפואה וטרינרית משולבת, ראיון עם ד”ר מיה ברק – מייסדת ושותפה בארגון

לראשונה בישראל ארגון רפואה וטרינרית משולבת, ראיון עם ד”ר מיה ברק – מייסדת ושותפה בארגון

פברואר 24, 2021

אל תחמיץ את זה

קנאביס רפואי –  ההבדל בין אינדיקה לסאטיבה
בריאות

קנאביס רפואי – ההבדל בין אינדיקה לסאטיבה

פברואר 28, 2021
מה ההבדל בין קנאביס והמפ ובין THC ל-CBD
בריאות

מה ההבדל בין קנאביס והמפ ובין THC ל-CBD

פברואר 28, 2021
כל מה שצריך לדעת על סריקת MRI
בריאות

כל מה שצריך לדעת על סריקת MRI

פברואר 24, 2021
לראשונה בישראל ארגון רפואה וטרינרית משולבת, ראיון עם ד”ר מיה ברק – מייסדת ושותפה בארגון
בריאות

לראשונה בישראל ארגון רפואה וטרינרית משולבת, ראיון עם ד”ר מיה ברק – מייסדת ושותפה בארגון

פברואר 24, 2021
פסילוציבין, MDMA וקטמין בטיפול במצבים מסוימים בבריאות הנפש
בריאות

הצעת חוק חדשה בטקסס – פסילוציבין, MDMA וקטמין בטיפול במצבים מסוימים בבריאות הנפש

פברואר 17, 2021
פרטיהם של מטופלי קנאביס רפואי לא יועברו לידי המשטרה
חדשות

פרטיהם של מטופלי קנאביס רפואי לא יועברו לידי המשטרה

פברואר 11, 2021
refui.com

מגזין רפואי הינו אתר המרכז את החדשות האחרונות, המאמרים האמינים ביותר ובעל מערכת דירוג מוצרים של קנאביס ו-CBD. האתר נוסד במטרה להנגיש ולרכז את המידע האמין ביותר. מערכת דירוג המוצרים והאתר הינם מערכות בלתי תלויות באף גורם חיצוני, ובתחום שאין בו פיקוח ורגולציה היננו שמחים לקבוע סטנדרטים לטובת המטופלים והצרכנים הישראליים. הנכם מוזמנים ליצור איתנו קשר בכל נושא שתבחרו

תנאי שימוש באתר

הודעות האחרונות

  • קנאביס רפואי – ההבדל בין אינדיקה לסאטיבה
  • מה ההבדל בין קנאביס והמפ ובין THC ל-CBD
  • כל מה שצריך לדעת על סריקת MRI
  • לראשונה בישראל ארגון רפואה וטרינרית משולבת, ראיון עם ד”ר מיה ברק – מייסדת ושותפה בארגון

הירשם עכשיו

Loading

© 2020 refui.com - כל הזכויות שמורות

אין תוצאה
הצג את כל התוצאות
  • Home
  • עסקים
  • בריאות
  • תרבות, בידור ופנאי
  • ביקורת מוצרים
  • מחקרים ומדע
  • קטעי וידאו
  • צור קשר

© 2020 refui.com - כל הזכויות שמורות