רבים מאיתנו חוששים מצום יום הכיפורים. אף שמטרת הצום היא להקשות על הגוף והנפש על מנת להיטהר מכל חטאינו, עדיין רצוי לבצע מספר פעולות כדי שהקושי יהיה ברמה סבירה ולא עינוי של ממש. אידה טלייב, דיאטנית קלינית, מפקחת מזון ותזונה מהלל יפה, עם כמה טיפים שימושיים שיעזרו לכם לעבור את הצום בשלום.

1. מומלץ לאכול 5-6 ארוחות במהלך היום שלפני הצום – שלוש ארוחות עיקריות, שתים-שלוש ארוחות ביניים (עד שלוש שעות בין ארוחה לארוחה) וזאת על מנת לשמור על תחושת שובע. מומלץ כי התפריט יהיה מבוסס על מזונות ברוח התזונה הים תיכונית, כלומר תזונה המבוססת על מזון טבעי, לא מעובד, קרי ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ושקדים טבעיים, שמן זית, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, הודו ועוף.

2. הקפידו על שתיית מים – רצוי לשתות לפחות 10-12 כוסות מים במהלך היום שלפני הצום. מומלץ להימנע משתיית אלכוהול המגבירה את תחושת הצמא, וכן להפחית משקאות המכילים קפאין או משקאות ממותקים, כמו קולה, קפה, תה, משקאות אנרגיה ועוד. קשה לכם לשתות הרבה מים? נסו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה ובנוסף הצטיידו בבקבוק מים אישי להגברת השתייה במהלך היום.

 

רצוי לשתות לפחות 10-12 כוסות מים במהלך היום שלפני הצום

3. הפחיתו בצריכת נתרן (מלח) – על מנת להפחית את תחושת הצמא במהלך החג, מומלץ להפחית בצריכת מאכלים רוויים בנתרן (מלח), בפרט בארוחה המפסקת. לדוגמה סלטים קנויים, נקניקים, שניצל מתועש, שימורים, חמוצים, אבקות מרק ורטבים למיניהם, חטיפים ועוד.

4. מומלץ שהארוחה תכלול את כל אבות המזון בארוחה מפסקת – בדגש על פחמימות מורכבות וירקות אשר מכילים סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, מומלץ לשלב מנת חלבון ולהימנע מאוכל מטוגן. (דוגמא לארוחה מפסקת טובה: רבע צלחת אורז/ פסטה/ תפו"א/ קינואה/ עדשים, פלוס חצי צלחת ירקות חתוכים/סלט ירקות/ירקות מבושלים, פלוס מנת דג/ עוף/ הודו. לקינוח מומלץ לאכול מנת פרי).

5. להקפיד על אכילה איטית, ללעוס היטב את המזון ולהימנע מאכילת יתר – או כמויות גדולות מהרגיל על מנת למנוע הרגשת כבדות ואי נוחות במערכת העיכול.

6. בסיום הצום יש לשתות כוס מים ולאכול מנת פרי טרי או מיובש ומרק ירקות צח – על מנת להעניק לגוף אנרגיה זמינה ומלחים. כחצי שעה לאחר מכן מומלץ לאכול ארוחה קלה המכילה פחמימות, ירקות וחלבונים. אין הכרח לאכול ארוחה מבושלת וניתן להסתפק בשתי פורסות לחם מלא או דגנים, עם גבינה/קוטג' של עד 5% וכן סלט ירקות. בנוסף יש להקפיד על שתיית מים.

בסיום הצום יש לשתות כוס מים ולאכול מנת פרי טרי או מיובש ומרק ירקות צח

7. נטילת תרופות בצום – מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי האפשרות לצום והתאמת המינון התרופתי במהלך הצום. מי שמצבו הרפואי מחייב שתייה אך לא אכילה, ישתה ולא יאכל. במצב זה ניתן לשתות משקאות בעלי ערך תזונתי, כמו מיץ טבעי.

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות כליה, יתר לחץ דם ומחלות לב ונוטלים תרופות באופן קבוע, עלולים לסבול משינויים מסכני חיים במהלך הצום – היפוגליקמיה (ירידה בערכי הסוכר מתחת לנורמה), ירידה חדה בלחץ הדם, הפרעה במאזן המלחים והמינרלים בגוף, ולכן אין לבצע שינוי בטיפול התרופתי ללא התייעצות עם הרופא המטפל.

לסיום

אם אתם חולי קורונה מומלץ לכם להימנע מצום, גם אם מחלתכם קלה. כמו כן, אדם אשר נמצא בבידוד ואינו מרגיש טוב, מומלץ שיתייעץ עם הרופא המטפל לפני ההחלטה האם לצום.

גמר חתימה טובה וצום מועיל לכולם.

אידה טלייב, דיאטנית קלינית, מפקחת מזון ותזונה
אידה טלייב, דיאטנית קלינית, מפקחת מזון ותזונה

אולי יעניין אתכם גם >> 10 טיפים מנצחים לתזונה נכונה בחגים

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המאמרים והמחקרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך או כל מומחה אחר בהתאם לכתבה.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

ל"ג בעומר

בריאות

מאי 16, 2022

מדריך אשששששש – כל מה שצריך לדעת כדי לעבור את לג בעומר בשלום

לג בעומר, חג מלא הכנה לקראת ערב מלא בשמחה וחום. […]

אנדומטריוזיס

בריאות

מאי 03, 2022

אנדומטריוזיס – זה לא נדמה לך וזה לא סתם כאבי מחזור

אנדומטריוזיס היא מחלקה גניקולוגית והיא מחלה דלקתית כרונית. שמה של […]

כאבי מחזור

בריאות

מאי 02, 2022

כל מה שצריך לדעת על כאבי מחזור

התסמונת הקדם וסתית, שנשים רבות סובלות ממנה, מתאפיינת בשינויים מנטליים, […]

מחלות אוטואימוניות

בריאות

מאי 01, 2022

כל מה שצריך לדעת על מחלות אוטואימוניות

על אף שמערכת החיסון שלנו תפקידה להתמודד עם מנעד מחלות […]