קרה לכם שהייתם עייפים, נכנסתם למיטה אך לא הצלחתם להירדם? מה עושים כשלא מצליחים להפסיק "לנקר" מול המרצה או בזמן ישיבת צוות בעבודה? האם משהו מהעבודה שלכם מגיע מדי בוקר עם עיניים אדומות ומפהק לאורך כל היום? במידה והתשובה לכל השאלות הללו היא חיובית – קרוב לוודאי שמדובר בהפרעת שינה. לא מעט אנשים סביבנו סובלים מהפרעות שינה ונאלצים להתמודד עם הבעיה באמצעות אמצעים שונים כגון –  קפה, קולה, מקלחות קרות וכו'. אולם כשכל אלה כשלו ושהתפקוד מתחיל להיפגע, ההרגשה קשה ומתסכלת ויש להתחיל לטפל בה במידי. להפרעות שינה לאורך זמן יש השפעות קשות הן על הבריאות הנפשית והן על הבריאות הגופנית שלנו – אם עדיין אינכם משוכנעים בכך, נציין כי ישנם אינספור מחקרים מדעיים וקליניים המוכיחים זאת, כמו זה, לדוגמה. במאמר זה נספק מגוון אפשרויות לטיפול בהפרעות שינה.

אולי יעניין אתכם גם >> אילו רופאים יכולים לעזור בבעיות שינה

סוגי הפרעות שינה והגורמים

הפרעות שינה הן שכיחות ביותר ונמצא שהיום מעל לעשרים וחמש אחוז מכלל האוכלוסייה סובלת מהפרעות שינה, לרבות מבוגרים מעל גיל 65. הפרעות שינה יכולות להתחיל עם קשיי שינה שבאים וחולפים ולהחמיר עם הזמן היה ומזניחים את  הבעיה או במקרים בהם הפרעת השינה הינה ביטוי לבעיה אחרת. בתחום הרגשי, הפרעת השינה השכיחה ביותר היא הפרעה בה המאפיין העיקרי הוא היעדר שינה וקושי בהירדמות. אנשים כאלה ימצאו את עצמם מתהפכים שעות ארוכות במיטה כשהם חשים עייפות אך עדיין לא מצליחים לישון. זאת להבדיל מהפרעות במהלך השינה עצמה כגון – הליכה תוך כדי שינה, סיוטי לילה וכו'. מדובר כאמור במצב בו האדם נרדם, אך הוא מרגיש עייף כל היום כי לא היה מודע למספר היקיצות הרב שלו. עוד סוג של הפרעת שינה הוא הפרעות שינה כסימפטום, משמע הפרעות שינה שהן מתלוות לבעיה אחרת. לרוב הן מופיעות בזמן שהאדם עובר קושי נפשי או משבר קשה. כך למשל אנשים שסובלים מחרדה, לא יצליחו להרפות מהמחשבה שגורמת להם לחרדה ולכן לא יירדמו. גם כל מי שסובל מדיכאון יחווה יותר הפרעות שינה שבאה לידי ביטוי ביקיצה מוקדמת מאוד.

נציין שגם ההפך יכול לקרות, משמע שהפרעות שינה יכולות לגרום להתפתחות של חרדה או דיכאון ומחקרים גילו כי מי שסובל לאורך זמן מהפרעות שינה חשוף הרבה יותר לפתח תסמינים אלו. מכאן ששמירה על שעון ביולוגי תקין היא נחוצה ביותר כדי לשמור על נפשנו בריאה. להפרעות שינה יש גם זיקה לעליה בגיל, כשעוברים את גיל- 65 אחוז הסובלים מבעיות שינה עולה. נייר עמדה שפותח על ידי European Sleep Research Society  בשנת 2017, מתווה את הקווים המנחים לאבחון הפרעות שינה ואת הפתרונות / הטיפולים האפשריים הקיימים להן.

סוגי הטיפולים בהפרעות שינה

להלן סוגי טיפולים שקיימים היום בעולם הרפואה שיכולים לסייע במגוון מקרים.

טיפולי הרפיה השימוש בטיפולי הרפיה מטרתו לצמצם את רמת המתח והחרדה לפני שנכנסים לישון. טיפולים אלה יכללו ביו- פידבק, היפנוזה, אימון בהרפיה של השרירים ואימון אוטוגני – שהמטרה שלו להרגיע את הגוף והנפש. כמו כן, ניתן לשלב במקביל לטיפול היפנוזה, יוגה או כל טכניקה אחרת שיכולה לעזור לאותו אדם להירגע לפני השינה.

שינוי הרגלי השינהאצל מרבית האנשים הפתרון להפרעות שינה יהיה טמון בשינוי הרגלי חיים והרגלי שינה לדוגמא – הימנעות משתיית אלכוהול וקפה לרבות בשעות הערב, הירדמות ויקיצה בשעות קבועות, לישון עד שמרגישים ערניים וחיוניים וביצוע פעילות גופנית מדי יום (שלוש שעות לפחות לפני השינה).  היה ולא מצליחים להירדם תוך חצי שעה יש לקום מהמיטה ולהתחיל לעשות פעילות מרגיעה כמו קריאה, האזנה למוסיקה נעימה ולחזור למיטה כשמרגישים עייפים. בנוסף, יש לצמצם לחלוטין בחלל השינה כל מקור של אור.   

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) – שיטת CBT מורכבת מכמה וכמה שיטות ונחשבת לטכניקה חדשנית ואיכותית מבין כל הטיפולים ההתנהגותיים הקיימים המיועדים להפרעות שינה. הטיפול ב-CBT מדרבן הרגלי שינה טובים כמו שינה ויקיצה בזמן קבוע, הימנעות משתייה של אלכוהול וקפאין לפי שינה, הימנעות ממחשבה מטרידה שיכולה לפגום בתהליך ההרדמות. בוצעו מחקרים רבים שחשפו את היתרונות בטכניקת ה-CBT ומקומות רבים ברחבי העולם שעוסקים בחקר השינה מעדיפים את שיטת ה-CBT. היתרונות הבולטים בשיטה הזו לעומת מגוון טיפולים אחרים שמדובר בטכניקה שמצריכה מספר קטן של מפגשים והיא נטולה מכל תופעות לוואי.  

אלקטרו תרפיה – טיפול בהפרעות שינה שבו נעשה שימוש בזרמים חשמליים מוחלשים שמגרים אזורים מסוימים במוח שתפקידם ייצור מוליכים עצביים והורמונים. נדגיש שזה טיפול לא מסוכן ולא חודרני. המטרה הינה להביא לשיפור של הפעילות החשמלית של מערכת העצבים והמוח ולייצב אותה.

דיקור סיני ידוע זה מכבר על היעילות בדיקור עבור בעיות שונות ולאחרונה גילו שזה מסייע גם במקרים של הפרעות שינה. הדיקור יצליח להשרות רגיעה ושלווה על המטופל. הטיפול נעשה על ידי מחטים דקות שמוחדר לעור (מרידיאניים) מסוימות בגוף. הגירוי העצבי בעור ישמש להורדת תחושת דכאון, סטרס וחרדה.

טיפול על ידי תזונה לפעמים בזמן בירור רפואי יובהר כי הגורם להפרעת השינה הוא בכלל בעיה מטבולית (חילוף חומרים). בקרב הסובלים מהבעיה אפשר להיטיב את המצב על ידי שינוי של הרגלי האכילה והקפדה על אכילת מזונות בריאים.

כדורי שינה – טיפול שעשוי להיות יעיל, אך יש לו לא מעט חסרונות. במהלך השנים האחרונות ישנה צריכה מוגברת של כדורי שינה בארץ וברחבי העולם. אחד החסרונות העיקריים של כדורי שינה הוא התמכרות אליהם. בנוסף, לא כל אחד יכול להשתמש בתרופות שינה. תרופות שינה יכולות להזיק במקרה של חולים שנוטלים תרופות אחרות, נשים בהריון, אלכוהוליסטים, קשישים וכו'.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

Monkey pox

בריאות

יוני 26, 2022

אבעבועות הקוף- מה זה ומה חשוב לדעת?

הפאניקה סביב אבעבועות הקוף חובקת עולם בכתבה הבאה ננסה לעשות […]

Older kids at summer camp

בריאות

יוני 26, 2022

ילדים בוגרים בקייטנות הקיץ מה חשוב שתדעו?

המאמר שלנו הפעם יעסוק בבעיות האופייניות לקייטנות של הילדים הגדולים […]

Mosquito bites

בריאות

יוני 26, 2022

כל מה שחשוב לדעת על יתושים ועקיצות

קשה לתאר לעצמנו חרק פחות אהוב מהיתוש – הוא מזמזם […]

קייטנות קיץ

בריאות

יוני 25, 2022

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ ? חשוב שתדעו!

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ? רעיון מצויין להעסיק אותם ולהעשיר […]