Sleep is a basic need and it plays a significant role in all aspects of our lives, including behavioral, mental, mental and emotional stability as well as maintaining an orderly metabolism and balancing body metrics like heart function, body sugar level, immune system etc. Any impairment in the quality of sleep will result in impairment in all those aspects including memory, a change in mood in our anger, our desire for food, etc. If we are able to get quality and regular sleep, sleep will stabilize all these systems and allow us to deal with all the tasks and difficulties in life in a good and efficient way on a daily basis. The Corona period posed new and unfamiliar challenges to the population, including in our sleep, as isolation, sickness, work from home and also anxieties related to illness or financial condition, caused an increase in complaints related to sleep. Population and all over the world, to the point that it has earned its own nickname – "COVID-somnia". On the corona and its implications for sleep – in the article before you.

מחקרים בנושא

סקר שבוצע בסין בקרב מעל לאלף עובדים בתחום הרפואה בזמן התפרצות המגפה, הראה כי מעל לשליש מהם חווים בעיות שינה קשות. הגורם המשמעותי לכך היה חוסר אונים, אי הוודאות מהמצב ופחד מהמחלה. אלה שסבלו מבעיות שינה, סבלו פי עשר מדיכאון, הרבה יותר מאלה שעובדים בתחום הבריאות ולא סובלים מבעיות שינה. עובדה אחרת שהסיקו מתשאול של מעל לאלף מבוגרים בסין, גילתה ש – 38% סיפרו על החמרה באיכות השינה מאז שפרצה הקורונה. שלושים אחוז דיווחו על עליה בקשיי ההירדמות ואחוז דומה על שינה קצרה. ל-30% מכל מי שנשאל התגלתה  – Insomnia Severity Index.

די ברור כי מבחינה בריאותית ותפקודית אנו מוכרחים לעשות הכל על מנת להצליח לישון שינה איכותית ורציפה. עבודות הנ"ל הוכיחו שיש צורך בשינה אצל מבוגרים שנעה בין 7 ל- 9 שעות ביממה. באספקט של איכות השינה, שינה תהייה תקינה כשהיא רציפה, כשהליך ההרדמות לא אורך מעל לחצי שעה וכשזמני הערנות בלילה לא עוברות את החצי שעה. התעוררות קצרה כל שעה וחצי במעברים בין מחזורי שינה, הינה תקינה, אך אם היא מתמשכת יותר מדי זמן היא יכולה לפגוע באיכות השינה שלנו.  על הקשר הישיר שבין שינה למערכת החיסון של הגוף (במיוחד בתקופת הקורונה) מרחיב מחקר זה.

אולי יעניין אתכם גם >> בעיות שינה ובעיות קשב וריכוז

איך נדאג לשינה איכותית?

 ישנם 3 דרכים שנוכל בעזרתם לסייע לשינה טובה – הרגלי שינה, הרפיה ושימוש מושכל בתרופות.

הרגלי שינה – בכל הקשור להרגלי שינה, מוטב לשמור על שעון ביולוגי – להיכנס למיטה בערב בזמן מדויק ולרדת ממנה בשעות הבוקר בשעה קבועה. אנשים שחווים בעיות שינה בלילה, עדיף שידלגו על שנת צהריים. בנוסף, גם פעילות גופנית במהלך היום היא חשובה מאוד והיא תעזור להתמודד עם לחץ וחרדות במהלך היום.  

הרפיה – סטרס, מחשבות טורדניות וכל חרדה שעשויה להופיע – כולם יקשו בסופו של דבר על השינה ומאוד כדאי לעשות הכל על מנת למגר אותם. יש מנעד של טכניקות הרפיה אפקטיביות כמו יוגה, מדיטציה, היפנוזה, דמיון מודרך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הרפיה באמנות וכו'. על מנת לישון טוב כדאי להיות נינוחים ורגועים לאורך היום וגם לפני השינה. בהתאם לזאת, כדאי ללמוד שיטות הרפיה (ניתן לעשות את זה בלימוד עצמי, בטכניקות שונות ברשת, בטיפול יחידני או באמצעות  קבוצה ומנחה וכו').

תכשירים מסוימים יכולים גם הם לסייע לשינה ולרוב הטיפול יעשה באופן שהוא מתחיל מטיפול קל ומתקדם בשלבים עד לטיפול יותר רציני. העדיפות תהייה להתחיל באמצעות תכשיר טבעי שיש בו מלטונין.

במידה ויש צורך להגיע לתכשיר כימי או נוגד דכאון היפנוטי, לא כדאי להעלות מינונים של תרופות אלה מאחר ואלה גם גורמים להתמכרות. במקרים בהם נרשמת חוסר יעילות של הטיפולים, מוטב יהיה לשלב תרופות במנגנונים שונים ולא להעלות מינון של התרופה היחידה אותה נוטלים.

הורמון השינה

באותו הקשר ולרבות בתקופה שבה אנחנו חווים את הקורונה, ישנן כמה עבודות שהתגלו אודות היעילות של המלטונין (הורמון השינה) וכל תרופה שמתבססת עליו בטיפול בהפרעות שינה וגם בתופעות שנלוות לבעיות שינה. מלטונין מופרש בצורה טבעית מבלוטת האיצטרובל שנמצא במוח והפרשה שלו פוחתת דרמטית כל זמן שאנחנו חשופים לאור וגם ככל שמתבגרים. מתן מלטונין על ידי כדורים, הוכח כאפקטיבי באיכות השינה, בעיגון השעון הביולוגי, כנוגד חמצון יעיל, נוגד דלקת ומגן על הומיאוסטזיס.

חלק מתפקידים אלה הם מגיעים באופן ישיר מהמלטונין, וחלק יתעצמו בשל השיפור באיכות השינה. מלבד לשיפור השינה, תוספת של מלטונין גילתה יעילות בהורדת לחץ דם, כטיפול משלים אונקולוגי וגם כטיפול משלים עבור כל חולה קורונה.

בזמן שנגיף הקורונה, עלול לגרום לעקה בחמצן, תגובה דלקתית מקשה ופליטה של ציטוקינים, למלטונין יש פוטנציאל בצמצום כל התופעות הללו. יתרה מכך, הפרעות שינה וכאב שמהם סובלים חולי קורונה, מה שעשוי גם להחמיר את המחלה שלהם, יצליחו להשיג הקלה משמעותית על ידי מלטונין. בהתאם לזאת, קיים יסוד ברור להסיק מכך שמלטונין בהחלט עוזר לחולי קורונה, כך התגלה מפרסומים חדשים ובימים אלה מתנהלים מחקרים רבים ומבוקרים בכל הנגוע לתחום זה. כבר מהידע שפורסם מתברר שמלטונין גורם לשיפור בשינה בחולים אלה, מפחית סטרס וחרדות, מפחית חדירות כלי דם וכל זה עם פרופיל בטיחות גבוה וכמעט בהיעדר כל תופעת לוואי.  

נסכם שלהתפרצות הקורונה יש זיקה בעליה ניכרת בהפרעות שינה גם אצל חולים שחלו במחלה ויש להם נזקים בשל המחלה וגם בקרב הציבור בעקבות שינוי התנהגותי לאורך כל המגפה, חרדות ולחצים חדשים שהופיעו בתקופה הזו. כדאי ורצוי לשמור על שינה איכותית הן בכמות והן באיכות, על מנת  לתפקד כראוי ולהישאר בריאים. שיפור השינה יהיה בנוי ממספר רבדים – לשמור על הרגלי שינה תקינים, הרפיה ושימוש נכון בתרופות.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

Monkey pox

בריאות

יוני 26, 2022

אבעבועות הקוף- מה זה ומה חשוב לדעת?

הפאניקה סביב אבעבועות הקוף חובקת עולם בכתבה הבאה ננסה לעשות […]

Older kids at summer camp

בריאות

יוני 26, 2022

ילדים בוגרים בקייטנות הקיץ מה חשוב שתדעו?

המאמר שלנו הפעם יעסוק בבעיות האופייניות לקייטנות של הילדים הגדולים […]

Mosquito bites

בריאות

יוני 26, 2022

כל מה שחשוב לדעת על יתושים ועקיצות

קשה לתאר לעצמנו חרק פחות אהוב מהיתוש – הוא מזמזם […]

קייטנות קיץ

בריאות

יוני 25, 2022

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ ? חשוב שתדעו!

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ? רעיון מצויין להעסיק אותם ולהעשיר […]