הפרעת שינה נחשבת לאחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר. לפחות שליש מהמבוגרים מעל גיל 65 יסבלו מהפרעות שינה שתבוא לידי ביטוי בקושי וביכולת להצליח להירדם, בעומק השינה, ביקיצה מידית  מכל גורם חיצוני ובאופן כללי פגיעה ניכרת בטיב השינה. הפרעת השינה השכיחה ביותר מכונה אינסומניה (Insomnia) שהגדרתה – קושי בהרדמות, היעדר יכולת לשמור על שינה רציפה או יקיצה מוקדמת. במאמר זה נרחיב אודות הבעיה, על גורמי הסיכון, ההשלכות, הטיפול והצעדים המניעתיים בתופעה.

מה חווים אנשים עם הפרעות שינה?

אנשים שסובלים מהפרעות שינה יחוו רוב היום עייפות בלתי נשלטת. הם יהיו עסוקים ומודאגים רוב הזמן בנדודי השינה שהם חווים מיד לילה ויחפשו אחר פתרונות על מנת שיצליחו סוף סוף לישון בלילות. לאחר ימים ארוכים של נדודי שינה ולאחר שניסו להיעזר במגוון שיטות, הם יכנסו למיטה עם תחושת חרדה, מהמחשבה שהם הולכים לעבור עוד לילה ארוך מבלי להצליח להירדם, מה שבסופו של דבר הופך למציאות.

כשהם יניחו את הראש על הכרית יתחילו להן מחשבות ותחושות מתסכלות ביותר בנוגע לבעיית השינה שלהם. הם ינועו ויסתובבו מצד לצד, ינסו לשנות תנוחה, ינסו להאזין למוסיקה, לשמוע פודקאסט, לקרוא ספר וכששום דבר לא מועיל הם יישארו במיטה בשל התקווה שאולי בכל זאת יצליחו להירדם סוף סוף. במקרים רבים, גם אם הם מצליחים להירדם, הם עשויים לקום לאחר שעה וחצי ולא להצליח לחזור לישון ולמעשה להישאר ערים לאורך כל הלילה מבלי להבין מדוע השינה לא מגיעה, משהו שהיה עבורם כל כך טבעי בעבר. הפרעות שינה אלו יכולות להוביל לרגשות קשים ביום שאחרי, להרגשת תסכול וחוסר סבלנות כלפי הזולת, עצבנות ובעיות ריכוז, עד לדיכאון.

אולי יעניין אתכם גם >> 15 טיפים מוכחים שיפתרו את בעיות השינה שלכם

גורמי הסיכון לנדודי שינה

הגורמים לבעיה הינם מגוונים וכוללים סיבות פיזיות ונפשיות וכן קשר גנטי, גורם משמעותי שהוכח רק בשנים האחרונות וכן שינויים שמקורם בגיל ויכולים להשפיע על איכות השינה –

  • שינוי במחזור השינה – שלב השינה העמוקה נפגם ולכך מתלווה רגישות גבוהה לכל גורם חיצוני, רעשים ואורות.
  • צמצום בהורמון השינה "מלטונין" שמשתתף בסנכרון השעון הביולוגי ויש לו חלק ניכר בתהליך השינה. על תפקידו החשוב בהפרעות השינה, אנחנו למדים ממחקר זה, אשר פורסם בשנת 2017.
  • השפעה של מחלות רקע – כאבים, בעיות עיכול ועוד.
  • נטילת תרופות ממריצות. 
  • גורמים נפשיים וסביבתיים – דכאון, סטרס וחרדה.

על הפרעות שינה ראשוניות, כלומר כאלו שמקורן אינו נעוץ בהפרעה פיזיולוגית או נפשית אחרת, ניתן להרחיב ולקרוא במחקר זה.

מהן השלכות של הפרעות השינה?

הפגיעה באורך ובאיכות השינה תשפיע באופן ישיר על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. למלטונין, הורמון השינה, יש אפקט אנטי-דלקתי ולכן שיבוש בהפרשה שלו עלול לפגוע בתפקוד המערכת החיסונית ולהעלות את הסיכוי למחלת הסרטן. היעדר שינה עלול לגרום לכאבי ראש, עייפות כרונית, דיכאון, ירידה קוגניטיבית, הפרשה של קורטיזול (הורמון לחץ) ועלייה בסיכון למחלות לב. לשינה איכותית יש חשיבות עליונה ברגולציה של רגשות, בהטמעת זיכרונות, בריכוז ולמידה, בריפוי והחלמה ובהפרשת הורמון גדילה. מחסור בשינה יעלה גם את הסיכויים לסוכרת, השמנה, מחלות דם וגם למוות.

טיפולים קונבנציונליים בהפרעות שינה

טיפול פסיכולוגי – טיפול שנחשב יעיל בקרב אנשים שסובלים מבעיות שינה ומעוצמות גבוהות של חרדה וחוסר מנוחה. במהלך הטיפול ינסה הפסיכולוג לאבחן את המקור הנפשי לבעיית נדודי השינה ולתת לה מזור. 

טיפול תרופתי – טיפול תרופתי שכיח ביותר בכל הנוגע להפרעות שינה. כדורי שינה היפנוטיים יכולים להיות יעילים במידה מסוימת ולזמן קצר, אך צריך לבחור את התרופה שתתאים במדויק לבעיה ובריאותו של האדם. תרופות שינה נמדדות בעת הספיגה שלהן בגופו של האדם ובמשך זמן ההשפעה. זמן הספיגה המרבי של התרופות הוא די מהיר – (ממוצע של חצי שעה), אולם ההשפעה שלהן יכולה להתחיל משעה וחצי ועד לשמונים שעות ואפילו יותר. תרופות בעלות השפעה ארוכות טווח יכולות להזיק בתפקוד למחרת נטילתן ולגרום לתסמינים כמו עייפות, בלבול ואיטיות. תרופות עם השפעה קצרה לרוב אינן כל כך יעילות. התרופות שבד"כ ממליצים עליהן הן לכל הפחות לטווח זמן של 5 שעות בממוצע. בנוסף, חשוב לזכור שיש תופעה של פיתוח סבילות לכדורי שינה, משמע ככל שלוקחים לאורך זמן תרופות, הן מפסיקות להשפיע והאדם זקוק לכמות הרבה יותר גדולה. אך, עליה מתמדת במינון התרופות תוכל גם לגרום להפרעת שינה חמורה יותר ומלבד זה גם לתלות בתרופות, לפעמים עד כדי צורך בגמילה.

היגיינה של השינה – הענקה של כללים התנהגותיים יכולה גם לסייע לאדם לסגל לעצמו הרגלים נכונים של שינה. כגון – הימנעות מקפאין, ניקוטין ואלכוהול לפחות מספר שעות לפני זמן השינה. כמו כן, מומלץ לא לעשות פעילות גופנית סמוך לשינה, אי אכילת מזון שעתיים לפני השינה, לרבות סוכרים לאיזון הגלוקוז. כמו כן, רצוי להיות מסודרים בכל הנוגע לשעת השינה והיקיצה ולא להגיע למצב בו מתאמצים להירדם. היה וכך, יש לקום ולצאת מחדר השינה, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה ולשוב למיטה רק כשחשים עייפות.

טיפולים טבעיים בהפרעות שינה

כיום יש טכניקות רבות שמסייעות בהרפיה של הגוף והן יעילות ביותר. בנוסף, ישנם צמחי מרפא מרגיעים שניתן לקחת לפני השינה, כאשר הבולט במיוחד הוא הוולריאן שיש לו השפעה מרדימה ויש לקחת אותו רק לפני השינה. צמחים נוספים כמו ורבנה, קמומיל ומליסה, הינם גם צמחים שמרגיעים את מערכת העצבים ומצליחים לסייע כאשר יש נדודי השינה כתוצאה מסטרס וחרדה.

לסיכום: כאשר הבעיה נמשכת ויש יותר מלילה אחד ללא שינה או היעדר שינה איכותית יותר משבוע ימים, חשוב יהיה לגשת ולטפל בבעיה ולא להזניח אותה. יש לוודא מה הגורם לנדודי השינה על ידי פנייה לרופא המשפחה כדי להתייעץ לגבי הטיפול המתאים עבורכם.   

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

בריאות

יוני 22, 2022

הוצאת רישיון לקנאביס רפואי – למי ואיך פונים ?

הוצאת רישיון לקנאביס רפואי – למי ואיך פונים ? משרד […]

בעיות שינה

בריאות

יוני 15, 2022

בעיות שינה – הירדמות פתאומית

נרקולפסיה, מחלה שהסימפטום העיקרי שלה הוא הירדמות פתאומית, נחשבת למחלה […]

בעיות שינה

בריאות

יוני 13, 2022

בעיות שינה – קשיים בהתעוררות

מכירים את האנשים שישנים ארבע שעות בלילה והם מרגישים שזה […]

תרומת דם מגזין רפואי

בריאות

יוני 13, 2022

לתרום דם זה כנראה בריא – 6 עובדות לכבוד יום תרומות הדם העולמי

מדי שנה מדינות רבות ברחבי העולם מציינות את יום תרומות […]