שליש מהחיים שלנו נעביר בשינה שלאיכותה תהייה השפעה מכרעת על מצב הערות שלנו. בדרך כלל לא נקדיש מחשבה ותשומת לב מיוחדת לשינה, אלא אם כן היא מתחילה להשתבש, אז נתחיל להרגיש את חשיבותה. שינה עשויה להיות מושהית, קטועה או להסתיים עוד בטרם האדם אמור להתעורר או שהיא יכולה להופיע בזמן לא מתאים. מלבד אינסומניה (חוסר בשינה) הנחשבת להפרעה הנפוצה ביותר, קיימות הפרעות שינה רבות אחרות. יש כמה סיבות שבגינן אדם עשוי ללקות בהפרעת שינה כמו גיל מבוגר, מין (נשים סובלות יותר מהפרעות שינה), שימוש תדיר בסמים או בתרופות, טראומות ומשברים והפרעות בריאותיות. על סוגי הפרעות השינה, הסימפטומים ועל הגורמים השונים לתופעה – נרחיב במאמר שלפניכם.

למה חשובה לנו השינה?

אז לפני הכל כדאי להבין למה זה חשוב שנישן טוב? במחקרים שנעשו על חשיבות השינה, גילו כי הגוף יכול לרפא נזקים ובעיות רפואיות בהיעדר תרופות, וכל זאת בזכות – שינה. לשינה שלנו יש ארבעה שלבים כשהחשוב ביותר הינו השלב השינה העמוקה, שנקרא בעגה המקצועית  -( REM  -Rapid Eye Movement) שלב זה מגיע אחרי מספר שעות שינה, רק אז יתרחשו להם תהליכים טבעיים וחשובים כמו ויסות המערכות בגוף וחיזוק המערכת החיסונית. כשכל אלה יתקיימו, הם יסייעו לבריאותנו וליכולת התפקודית שלנו.

 אולי יעניין אתכם גם >> עשו לעצמכם טובה, לכו לישון

סוגי הפרעות שינה

השינה נחלקת ל- 5 שלבים פרוגרסיביים – ערות, ערות רגועה, שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. השלבים הראשונים – 1, 2 ו- 3 הינם פאזות של שנת NON -REM, משמע שבזמן הזה פעילות קליפת המוח נמוכה יחסית, כאשר בשנת REM המוח הרבה יותר אקטיבי.
ניתן לחלק את הפרעות השינה ל – 4 קבוצות  –

  1. הפרעות שינה (אינסומניה) – שבאה לידי ביטוי בקשיי הרדמות, בהתעוררות מוקדם בבוקר או ביקיצות רבות במהלך הלילה.
  2. הפרעות יתר-שינה ועייפות במהלך היום (היפרסומניה) – הפרעה שמקורה לרוב בשל חוסר יכולת של המוח לווסת את מחזורי השינה והערות.
  3. הפרעות הנלוות לשינה (פראסומניה) – לדוגמא הליכה בזמן שינה, דיבור בקול בזמן שינה, חריקה של שיניים וסיוטי לילה.
  4. הפרעת שינה משנית –  הפרעה שמתלווה להפרעה נפשית או בריאותית כמו שימוש בסמים או נטילת תרופות חזקות.

כל הסימפטומים של הפרעת שינה

  • קשיים בהירדמות בלילה.
  • התעוררות תכופה במהלך הלילה.
  • יקיצה מוקדמת.
  • הרגשת עייפות בזמן קימה.
  • ישנוניות שמתלווה לאורך כל היום.
  • עצבנות, דכדוך, דריכות וחרדות.
  • קשיים בריכוז ובביצוע פעולות שגרתיות.
  • תאונות קטנות במהלך היום.
  • כאבי ראש.
  • בעיות במערכת העיכול.
  • התעסקות מתמדת עם בעיית השינה.

הגורמים העיקריים להפרעות שינה

כאמור יש מגוון של סיבות לכך שאדם יחווה הפרעת שינה.
מתח, חרדה ודיכאון – כל אלה ישפיעו על האדם הן בזמן הערות שלו וגם במהלך הלילה וישבשו את איכות השינה. 
תרופות – תרופות רבות יכולות להשפיע על איכות השינה כגון סטרואידים, ריטלין, תרופות לאלרגיה או תרופות שהן נגד דיכאון או לטיפול במחלות לב ובלחץ הדם.
משקאות ממריצים – קפאין, ניקוטין, אלכוהול וקולה יכולים להשפיע על השינה.
מחלות – מחלות שונות כמו סרטן, סוכרת, מחלות ריאה, רפלוקס ועוד מגוון רחב של מחלות עשויות להשפיע על איכות השינה ולתרום לקשיי הירדמות.
שינויים בחיים – כל שינוי בחיים כמו שינו מגורים או שינו בלוחות זמנים בעבודה או מעבר למדינה אחרת, כלא אלה יכולים לגרום לקשיי הרדמות. 
הרגלי שינה לא טובים – אלו עלולים להופיע כאשר מוטרדים באופן קיצוני מהיעדר שינה ומנסים  בכל הזדמנות להירדם ולהשלים שעות שינה. רוב האנשים הלוקים בבעיה זו, ישנים טוב יותר כאשר הם לא נמצאים בסביבה הטבעית שלהם, או כשאינם מנסים מיד לישון אלא צופים בטלוויזיה או קוראים לפני השינה.
אכילת יתר לפני שהולכים לישון גם תשפיע על הגוף ועל איכות השינה.

אולי יעניין אתכם גם >> 15 טיפים מוכחים שיפתרו את בעיות השינה שלכם

הקשר בין נדודי שינה והזדקנות

הפרעות שינה יהיו נפוצות בקרב מבוגרים בשל שינויים פיזיולוגיים שחלים עליהם ויש להם השפעה על איכות השינה כמו  –
שינוי בדפוסי השינה – כשמזדקנים השינה נעשית הרבה פחות נינוחה. שלבים 1 ו- 2 של NREM ימשכו זמן רב יותר ושלבים 3 ו- 4 יהיו קצרים. בשלב ראשון תהייה שינה מהירה, בשלב השני השינה תהייה קלילה ובשלב השלישי השינה תהייה עמוקה (דלתא), שהיא נחשבת לנוחה ביותר.  מאחר והשינה הרבה יותר קלה היא תגרום ליקיצות רבות. בנוסף, ככל שמתבגרים מתעייפים בשעה מוקדמת יותר בערב ומתעוררים מוקדם יותר בבוקר. אך אנשים בגיל הזקנה, עדיין זקוקים לכמות שינה כפי שאדם צעיר זקוק.
פעילות פחותה –  אנשים בזקנה הינם פחות פעילים גופנית.
שינויים בריאותיים –  כאבים כרוניים, דלקות, כאבי גב, דיכאון, חרדה ומתח גם הם ישפיעו על השינה. כמו כן, תופעות שכיחות בקרב מזדקנים הינן דום נשימה וסינדרום הרגליים העצבניות – שמשמעותו תחושה לא נוחה ברגליים וצורך להניע אותם בזמן שינה.
נטילת תרופות  – שימוש בתרופות יגדיל את הסיכוי לנדודי שינה.

הקשר בין הפרעות שינה וכושר גופני

אם אתם נוהגים להתאמן באופן תדיר, אתם וודאי מכירים את ההרגשה שנובעת אחר פעילות פיזית –  על אף שהגוף התאמץ, הוא מרגיש חיוני והוא ממלא את הנפש באנרגיות חיוביות. בזמן פעילות גופנית הגוף יפריש אנדורפינים וחומרים נוספים שמעניקים תחושה חיובית וכוח נפשי, לכן פעילות גופנית תעשה פלאים ואף תחזק את הביטחון העצמי. נציין גם שבזמן האימון עולה חום הגוף וגם קצב חילוף החומרים, לכן ההמלצה היא לא לישון מיד לאחר האימון ולהמתין לפחות שלוש שעות. לכן רצוי לעשות את האימון בשעה מוקדמת במהלך היום – מה שישפר  מאוד את השינה וימנע נדודי שינה והפרעות שינה אחרות. 

 אולי יעניין אתכם גם >> מחקרים חדשים עונים על השאלה האם CBD משפר ביצועים אצל ספורטאים

רוצים לשאול עוד שאלות על בריאות והפרעות שינה? הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

ל"ג בעומר

בריאות

מאי 16, 2022

מדריך אשששששש – כל מה שצריך לדעת כדי לעבור את לג בעומר בשלום

לג בעומר, חג מלא הכנה לקראת ערב מלא בשמחה וחום. […]

אנדומטריוזיס

בריאות

מאי 03, 2022

אנדומטריוזיס – זה לא נדמה לך וזה לא סתם כאבי מחזור

אנדומטריוזיס היא מחלקה גניקולוגית והיא מחלה דלקתית כרונית. שמה של […]

כאבי מחזור

בריאות

מאי 02, 2022

כל מה שצריך לדעת על כאבי מחזור

התסמונת הקדם וסתית, שנשים רבות סובלות ממנה, מתאפיינת בשינויים מנטליים, […]

מחלות אוטואימוניות

בריאות

מאי 01, 2022

כל מה שצריך לדעת על מחלות אוטואימוניות

על אף שמערכת החיסון שלנו תפקידה להתמודד עם מנעד מחלות […]