כך תנהלו את המיגרנה שלכם

מיגרנות הן לא כאבי ראש רגילים. אם אתם סובלים ממיגרנות קרוב לוודאי שתסבלו מכאבי ראש חזקים במיוחד המזכירים פולסים של כאבים, בחילות ורגישות לאור ורעשים.

כשהמיגרנה מגיעה ותוקפת אתם תהיו מוכנים לעשות כמעט הכל כדי שהיא תיעלם וכדי שתוכלו לחשוב שוב בבהירות מבלי להרגיש שבדיוק עכשיו מישהו החליט לפתוח אתר בניה בתוך הראש שלכם. מיגרנות יכולות להתחיל כבר בילדות ושכבת הגילאים של הסובלים ממיגרנות נעה מילדים דרך נערים, מתבגרים ועד מבוגרים.

לפני שנצלול לתוך הכתבה חשוב לנו להדגיש שמיגרנות יכולות להיות גם כרוניות ובכל מקרה השלב הראשון הוא להיוועץ ברופא ולקבל טיפול או תרופות ובפרט תרופות מרשם רק ממי שהוסמך לכך.

מה גורם למיגרנות?

הגורם המדויק למיגרנות אינו ידוע ועל פי השערות הן נגרמות כתוצאה מפעילות חריגה במוח המשפיעה באופן זמני על אותות עצבים, כימיקלים וכלי דם במוח. נכון להיום לא ברור מה גורם לשינוי זה בפעילות המוחית אך יתכן שהגנים שלכם גורמים לכם לסבול ממיגרנות כתוצאה מטריגרים ספציפיים.

הנה 10 טיפים שיכולים לעזור לכם להפחית את המיגרנה:

1. הימנעו מג'אנק פוד

לדיאטה תפקיד חיוני במניעת מיגרנות. ישנם מזונות הכוללים *חנקות בריכוז גבוה, במחקר שנערך בשנת 2016 התוצאות הראו לראשונה קשר פוטנציאלי בין חנקות חיידקיות, ניטריטים ומפחיתים תחמוצת החנקן למיגרנות על ידי דיווח על שכיחותן הגבוהה יותר בחלל הפה של אנשים עם מיגרנות מאשר בחלל הפה של אלו שאינם סובלים ממיגרנות.

*חַנְקָה (אנגלית: Nitrate) היא המלח של חומצה חנקתית. לחנקות יש חשיבות בתהליכים ביוכימיים שונים המתרחשים בגוף, אך במקרים מסוימים הם עשויים להגיב וליצור חומרים קרצינוגניים.

מזונות הכוללים אחוז גבוה של חנקות הם:

• נקניקיות ונקניקים למיניהם
• שוקולד
• גבינות המכילות טירמין כמו גבינות כחולות, פטה, צ'דר, פרמזן וגבינה שוויצרית
• אלכוהול, במיוחד יין אדום
• מזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט (MSG) ומשפרי טעם
• מזונות קרים מאוד כמו גלידות (עלול לשמש כטריגר)
• אוכל מעובד
• מאכלים כבושים
• שעועית
• פירות מיובשים
• מוצרי חלב כגון חלב חמאה, שמנת חמוצה ויוגורט

כמות קטנה של קפאין עשויה להקל על כאבי מיגרנות אצל אנשים מסוימים. ישנם תרופות נגד מיגרנות שקפאין אף נמצא בתוכן אבל יותר מדי קפאין עלול לגרום למיגרנה.

אולי יעניין אתכם גם >> מהו הקפה הבריא ביותר

כדי להבין אילו מאכלים ומשקאות מפעילים את המיגרנות שלכם, נהלו מעקב אחרי מה שאתם אוכלים ושימו לב איך אתם מרגישים אחר כל מזון שאתם מכניסים לגופכם.

2. שאיפת שמן לבנדר עשוי להקל על כאבי המיגרנה

על פי מחקרים מ -2012, אנשים ששאפו שמן לבנדר במהלך התקף מיגרנה במשך 15 דקות חוו הקלה מהירה יותר מאלו ששאפו פלצבו. ניתן לשאוף שמן לבנדר ישירות או לדלל וליצוק למבער שמנים ארומטיים.

3. נסו אקופנסורה

אקופרסורה היא שיטת טיפול במגע המבוססת על הידע והעקרונות של הרפואה הסינית. השיטה היא הפעלת לחץ עם האצבעות והידיים על נקודות ספציפיות בגוף כדי להקל על הכאב ועל תסמינים נוספים אחרים. על פי סקירה שיטתית 2014, אקופרסורה היא טיפול אלטרנטיבי אמין לאנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים וממצבים אחרים. מחקר נוסף מצא כי אקופנסורה עשויה לסייע בהפגת בחילות הקשורות למיגרנה.

4. בן חרצית ריחני

זהו עשב מרפא עממי ועל פי עדויות ואמונה רווחת בעל יכולות להקלה במיגרנות, עם זאת על פי סקירה שיטתית משנת 2004 עדיין אין מספיק ראיות לכך שבן חרצית ריחני מונע מיגרנות.

5. שמן אתרי מנטה עשוי להקל על כאבי המיגרנה

המנטול בשמן מנטה עשוי למנוע מיגרנה על פי מחקר שנערך בשנת 2010. המחקר מצא כי מריחה עורית של תמיסת 10% מנטול על המצח ו/או שימוש במבער שמנים אתרים יעיל יותר מאשר פלצבו לכאבים הקשורים למיגרנה, בחילות ורגישות לאור.

6. נסו ג'ינג'ר

על פי מחקר משנת 2013, אבקת ג'ינג'ר הפחיתה את חומרת המיגרנה ומשך הזמן שלה כמו תרופת מרשם סומטריפטן (תרופה מדור חדש לטיפול במיגרנה) ועם פחות תופעות לוואי.

7. יוגה

חלק מטכניקות היוגה הן נשימה, מדיטציה ותנוחות גוף המקדמות בריאות ורווחה. מחקר משנת 2015 מראה כי יוגה עשויה להקל על תדירות, משך ועוצמת המיגרנות. נראה כי היא מסייעת להפחתת חרדה, משחררת מתח באזורים המפעילים את המיגרנה ומשפרת את בריאות כלי הדם.

אף על פי שחוקרים מסכימים כי מוקדם מדי להמליץ על יוגה כטיפול ראשוני במיגרנות, הם מאמינים שיוגה תומכת בבריאות הכללית ועשויה להועיל כטיפול משלים.

אולי יעניין אתכם גם >> 7 תרופות טבעיות לפיברומיאלגיה

8. נסו ביופידבק

חסרים מחקרים משמעותיים אך לפי עדויות נראה כי ביופידבק מקלה על מיגרנות ושיטת טיפול זו עולה בימים האחרונים בכותרות. ביופידבק היא שיטת הרפיה לא פולשנית ולא תרופתית המשלבת טכנולוגיית מחשבים מתקדמת עם עקרונות רפואיים ביולוגיים ופסיכולוגיים. שיטה זו מלמדת את המטופל לשלוט בתגובות ובפעולות פיסיולוגיות בזמן אמת. ביופידבק עשוי להיות מועיל למיגרנות שמקורן בתגובות גופניות למתח כמו מתיח שרירים.

9. הוסיפו מגנזיום לתזונה שלכם

מחסור במגנזיום קשור לכאבי ראש ומיגרנות. מחקרים מראים כי תוספי תחמוצת מגנזיום מסייעים במניעת מיגרנות. זה עשוי גם למנוע מיגרנות הקשורות לווסת. מגזניום ניתן להוסיף כתוסף תזונה וניתן להשיג מגנזיום גם משקדים, שומשום, זרעי חמניות, אגוזי ברזיל, אגוזי קשיו, חמאת בוטנים, קְוֵקֶר, ביצים.

10. הזמינו לכם עיסוי

עיסוי שבועי עשוי להפחית את תדירות המיגרנה ולשפר את איכות השינה, כך על פי מחקר שנערך בשנת 2006. המחקר הראה כי עיסוי משפר ומשחרר לחצים ומשפר את כישורי ההתמודדות עם לחצים. עיסוי אף עוזר להפחית את קצב הלב, החרדה ורמות הקורטיזול.

אולי יעניין אתכם גם >> איך אוכל משפיע על מצב הרוח שלנו?

אולי יעניין אתכם גם >> 15 טיפים מוכחים שיפתרו את בעיות השינה שלכם

הצטרפו ל

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המאמרים והמחקרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך או כל מומחה אחר בהתאם לכתבה.

המאמר תורגם, נערך והונגש לקוראיו ע"י מגזין רפואי, מקור הכתבה >> https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-migraines