הפרעות שינה וגנטיקה

על אף מה שנהוג לחשוב כי נדודי שינה נגרמים בשל בעיות פסיכולוגיות בלבד, מחקר שנעשה לפני מספר שנים, מעלה כי דווקא לגנים שלנו יש השפעה מכרעת על הפרעות שינה. במהלך שנים רבות היה נהוג לחשוב שכל הפרעת שינה לרבות אינסומניה (נדודי שינה), מופיעה בעקבות בעיות פסיכולוגיות כגון דיכאון, מתח וחרדה ולפעמים גם כתוצאה ממחלות כרוניות. אולם היום, על פי מחקר שנעשה בהולנד, מסתבר שאינסומניה ונדודי שינה עשויים להופיע בשל הרכב גנטי. מחקר נוסף, הפעם מארה"ב, אף הוא מאושש את הסברה כי קיים קשר ישיר בין הפרעות שינה לבין המטען הגנטי שאותו אנחנו נושאים

סימפטומים של בעיות והפרעות שינה

כשאנחנו מדברים על תסמינים של הפרעות שינה לא מדובר בעייפות אחת לכמה זמן בעקבות לילה ללא שינה לפני עבודה חדשה או בשל אירוע מרגש, אלא על בעיית שינה שנמשכת זמן רב. תופעות מסוימות במהלך היום והלילה ירמזו על בעיית שינה ובמידה ומוצאים כי אחד מאותם הסימפטומים הללו מופיע בקביעות, ישנה סבירות גבוהה כי אותו אדם סובל מהפרעת שינה  –

בשעות הלילה –

נחירות.

קושי להירדם.

יקיצות רבות במהלך השינה.

בשעות הבוקר –

מתקשים לקום מהמיטה.

מתעוררים עם יובש בפה.

מתעוררים עייפים.

במהלך היום –

חשים מנומנמים ומתרגזים מהר מכל דבר.

לא מצליחים להישאר ערים בזמן קריאה, כשיושבים בנחת או בצפייה בתוכנית.

מתקשים להתרכז בעבודה / בלימודים.

מקבלים הערות מאנשים על מראה תשוש ועייף.  

עונים לאט.

נוטים להתפרצויות זעם.

צורכים הרבה קפה.

הקשר לגנטיקה שלנו

במחקר שנערך באוניברסיטת אמסטרדם, חוקרים הצליחו לגלות 7 גנים בגנום האנושי שיכולים לעלות את הסיכון של כל אדם לסבול מהפרעת שינה. מהמחקר, הזה גם עולה כי לראשונה ישנן ראיות חותכות שמערערות את הטענה שאינסומניה מופיעה בעקבות בעיה פסיכולוגית, טראומה וכו', שכן המחקר מספק פרספקטיבה אחרת שאינסומניה בעיקר תלויה בגנים.  

במחקר נשענו החוקרים על מדגם של מאות אלפי גברים ונשים על תשובות של הנבדקים בכל הנוגע להרגלי השינה שלהם ובמקביל ניתחו את הגנום שלהם. הם הצליחו לזהות 3 אתרים ו – 7 גנים שקשורים לתלונות על נדודי שינה שלפיו נמצא שלגנים יש חלק משמעותי בוויסות העתקה הגנטית – הליך שמאפשר בקרה ושעתוק של הדנ"א. גן אחד שזוהה הינו  – MEIS1, נמצא בעבר שיש לו קשר להפרעות שינה אחרות כגון תנועה מרובה של הגפיים בזמן שינה. יחד עם זאת, החוקרים גילו כי יש גם חפיפה גנטית בולטת לנטיות של חרדה, דיכאון וסטרס, שזה כשלעצמו גילוי מרתק, מאחר שלמאפיינים הללו יש נטייה להתלוות לנדודי שינה, מה שמסביר שזה נובע חלקית מבסיס גנטי משותף. עוד על הבסיס הגנטי להפרעות השינה, ניתן לקרוא במחקר זה, שהתפרסם בשנת 2019.

אולי יעניין אתכם גם >> כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה

טיפול קונבנציונלי בהפרעות שינה

ישנן שתי דרכים לטפל בבעיות שינה האחת טיפול קוגניטיבי – התנהגותי והדרך השנייה על ידי מתן תרופות.

טיפול התנהגותי –

• לישון עד שמרגישים רעננים ורק אז לצאת מהמיטה.

• ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.

• להימנע משתיית אלכוהול או קפאין כבר משעת הצהריים.

• להימנע מעישון, לרבות בערב.

• לשמור על סביבה חשוכה ובלי גירויים בזמן השינה.

• להקפיד על פעילות ספורטיבית לפחות 20 דקות מדי יום ובטווח של 5 שעות מזמן השינה.

• להימנע משינה במהלך היום.

בקרב כל מי שמנסה ללכת לישון בכוח מתחילה תחושת חרדה מחדר השינה מפני הפחד לא להצליח לישון. על מנת לקטוע את מעגל הקסמים שנוצר, יש ללכת לישון רק כשמרגישים צורך. מוטב לא לעשות שימוש במיטה למטרות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה או קריאה. כמו כן, לא להישאר במיטה ערים מעל לעשרים דקות, אלא לקום ולעשות פעילות מרגיעה כמו קריאה של ספר או האזנה למוזיקה. בנוסף, מומלץ לקום על ידי שעון מעורר מדי בוקר ולהימנע משנת צהריים.

טיפול  CBT – שיטת טיפול שמשלבת טיפול התנהגותי עם טיפול קוגניטיבי שנחשבת אפקטיבית לנדודי השינה. השיטה משלבת טכניקות ריפוי עם שינוי בדפוסי החשיבה השליליים.

תרופות שינה

תרופות שינה יכולות לעזור אך במקביל הן יכולות להוביל להתמכרות גופנית ונפשית. יחד עם זאת, במצבים מסוימים השימוש באותן תרופות שינה יכול גם להיות מסוכן. שילוב של כדורי שינה עם תרופות אחרות כמו כדורים לחולים במחלות ריאה, או כל מי שסובל מדום נשימה בשינה, עלול להחמיר את הבעיה ולהוות סכנה. התרופות הן בונדורמין, אמביאן. תכשירים שמכילים מלטונין או סירקדין.

פתרונות טבעיים להפרעות שינה

כל אחד חווה לפחות פעם אחת בחייו נדודי שינה ויכול להזדהות עם תחושת התשישות והתסכול. עם זאת פתרונות קונבנציונליים, בפרט התרופות יכולים לפתח תלות ולא באמת להעניק טיפול אמיתי. גם לטבע יש פתרונות לנדודי שינה, להלן חלק מהם –

בשורש הוולריאן ישנם רכיבים משרי שינה ורבים מהאנשים שסובלים מנדודי שינה מוצאים בו מענה טבעי לבעיה. ישנם מחקרים שהוכיחו כי נטילה של 600 מ”ג ולריאן חצי שעה לפני השינה למשך חודש ימים תהייה יעילה ממש כמו תרופת ואבן שמיועדת להרגעה והירדמות. כמו כן, גם המליסה הרפואית נחשבת לצמח שמשרה שינה והיא עוד יותר יעילה כשהיא מגיעה בשילוב שורש הוולריאן.

בנוסף, שמנים ארומטיים כמו לבנדר נמצאו גם יעילים מאוד להשריית שינה, הרחה שלהם מרדימה ומנעימה את החושים.

אולם יחד עם כל זה, כדאי גם לוודא שהבעיה לא קשורה גם למחסור בוויטמינים. מחסור בוויטמין B12 לדוגמא, עלול לגרום לאנמיה, לעייפות וכן למצבי רוח שיש להם השפעה ישירה על איכות השינה. יתכן שנדודי השינה הם סימפטום שבא לומר לכם משהו.

לסיכום

בזכות אותם ממצאים חדשים שטוענים כי קיים קשר גנטי לנדודי שינה ולא הכל "בראש שלנו", חוקרים רבים ממשיכים לחקור ולבצע בדיקה וניתוח במטרה לזהות עוד גורמי סיכון גנטיים שיש להם זיקה לנדודי שינה בתקווה שהבנה מעמיקה יותר של הגורמים הגנטיים תוביל לטיפול יעיל יותר עבור כל מי שסובל מהבעיה.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.