בעיות שינה אצל קשישים

כחלק מהליך ההזדקנות, הגוף של האדם הקשיש עובר לא מעט שינויים ואיתם מגיעים גם תופעות כאלה ואחרות כמו בעיות שינה שהן נפוצות בקרב אוכלוסיית הגיל השלישי. הפרעת שינה היא לא תופעה שיש להתעלם ממנה, היא יכולה להעיד על מחלה ממנה סובל הקשיש והיא גם עלולה לפגוע מאוד באיכות חייו. כמחצית מכמות האוכלוסייה המבוגרת עשויה לסבול מבעיות שינה ובהיעדר טיפול זה יכול להוביל לבעיות נפשיות ובריאותיות קשות. אך לא צריך להילחץ מזה כל זמן שערים לכך ונותנים לכך מענה. מחקר שהתפרסם בשנת 2018, שפך אור על נושא כאוב זה. על בעיות שינה אצל קשישים – נרחיב במאמר לפניכם.

זיהוי של הפרעות שינה

שינה היא מצב בו הגוף נח והאדם חש ניתוק מוחלט מהסביבה שלו. נדודי שינה – (אינסומניה) יכולים להתרחש בשלבים שונים בחיים אך הם הרבה יותר שכיחים בגיל מבוגר כשהקשיש חווה שינוי בדפוסי השינה ובמקרים רבים יעילות השינה שלו פוחתת והיא פחות עמוקה וכוללת יקיצות רבות. שינה של אדם קשיש בדרך כלל היא קלה וקצרה יותר ומופרת רבות בשל סיבות חיצוניות או פנימיות

זיהוי הפרעות שינה בקרב אנשים מבוגרים תלויה גם בשיתוף הפעולה שלהם או מאידך הזיהוי ידרוש מעקב ומודעות לאפשרות כי השינה לא רציפה ולכן אינה תקינה. בעיות שינה מתגלות כאשר הקשיש מתלונן על הקושי להירדם, על סיוטי לילה, על יקיצות רבות במהלך השינה ויקיצה מקודמת מדי. לאורך זמן, לצד כל התסמינים הללו יתחילו להופיע גם תסמינים של תשישות ועייפות וכן תחושות של עצבנות ואגרסיביות במהלך היום.

גורמים להפרעות שינה אצל קשישים

כפי שנאמר השינויים הפיזיולוגיים בגיל העמידה הם רבים, רבים חווים מחלות רקע או סובלים מכאבים ומיחושים בשרירים או באברים שונים בגוף, לכן גם האחוז להתפתחות הפרעות שינה הינו גדול. הבעיות שמבוגרים רבים חווים הינן פיזיות ונפשיות שכוללות כאבי גב ורגליים, בעיות עיכול, תפקוד רעוע של בלוטת הערמונית וכאבי פרקים – כל אלה יכולים לגרום לשינה לא תקינה כשהכאבים במקרים רבים יחמירו בזמן השינה וכך ימנעו מהאדם לישון.

מלבד הגורמים הפיזיים יש גם גורמים נפשיים כמו סטרס, חרדה ודיכאון שיש להם קשר ישיר לבעיות שינה. בדידות, תקופת אבל על בן זוג או אדם קרוב הם גם תרחישים שיכולים לפגוע בשינה. אם כן, נסכם שהבריאות הכללית של הקשיש תשפיע במידה רבה על השינה שלו וגם היה והוא נוטל תרופות מסוימות, גם הן עשויות להוות גורם שמדיר שינה מעיניו. עוד על הגורמים להפרעות שינה אצל קשישים מרחיב מחקר שהתפרסם בשנת 2009.

טיפול בהפרעות שינה בגיל הזהב

הרפואה כיום מספקת לקשישים שסובלים מהפרעות שינה מענה תרופתי שכולל כדורים שמסייעים לשינה ותרופות להרגעה והקלה במצבם הנפשי שמשפיע ישירות על איכות השינה שלהם. הטיפול התרופתי דורש מעקב  צמוד של רופא מומחה ובמקביל למענה זה, רצוי לפנות למעבדת שינה על מנת לעקוב אחר מחזורי השינה של הקשיש ולבצע אבחון מדויק של הנתונים ולהגיע למקור הבעיה ולספק מענה מדויק.

אצל לא מעט קשישים בעיות השינה נובעות מבעיות בדרכי הנשימה ובמקרה הזה נדרש יהיה להסתייע במגוון אביזרים שיכולים לסייע. למעט הטיפול התרופתי והפיזי, אפשר וכדאי גם לשלב טיפול פסיכולוגי והתנהגותי שמדריך ומלמד את האדם הקשיש טכניקות הרפיה שיכולות להקל משמעותית על מצבו, שכן ידוע עד כמה רוגע ושלווה יכולים לסייע לשינה איכותית.

עוד בעיה שמאפיינת קשישים היא היעדר איזון בהפרשה של ה – מלטונין (הורמון השינה) מבלוטת האצטרובל במוח שאחראי על וויסות השינה. יש טיפולים שיכולים לשפר את תפקוד הבלוטה כמו טיפול שנעשה באמצעות אור. הרפואה האלטרנטיבית גם מספקת מענה  לבעיה כמו – טיפול באמצעות דיקור, שימוש בצמחי מרפא וגם טכניקות שעוזרות להרפות את השרירים והמפרקים.

כיצד ניתן לאבחן בעיות שינה אצל קשישים?

אבחון של נדודי שינה יתבצע אצל רופא משפחה או במרפאת שינה, כיום אפשר לעשות זאת גם בבית. החלק הראשון של האבחון יהיה באמצעות שיחה עם רופא וניתוח כ העבר הרפואי של המטופל. במידה והנתונים לא יספיקו, ייתכן וגם יציעו לקשיש לבצע בדיקת שינה במעבדה. יש לציין כי במקרה של אדם מבוגר, נכון יהיה לבדוק את איכות השינה שלו על ידי דיבוב ושיחה בנושא. כדאי לבדוק איתם גם את מספר הפעמים שהם מתעוררים בלילה וכמה זמן הם נשארים ערים ולא מצליחים לחזור לישון. בקרב נשים כדאי לעשות בדיקה של רמת הברזל בדם, אנמיה וחוסר בברזל בדם יכולה גם לגרום להפרעות שינה.

אולי יעניין אתכם גם >> בעיות שינה אצל ילדים

כמה טיפים לשינה טובה לקשישים

למעט הטיפולים שהוזכרו, אפשר לאמץ כמה אורחות חיים שיסייעו לשינה איכותית ורגועה –

• שמירה על הרגלים קבועים וסדר יום, כדאי ללכת לישון ולקום בשעות מסודרות.
• הימנעות משינה מעל לחצי שעה בצהריים.
• להימנע ממזון שמן סמוך לשעת השינה.
• הימנעות מקפאין, אלכוהול ועישון.
• מומלץ להיות כמה שיותר עסוקים ופעילים במהלך היום.
• הליכה לקראת סוף היום.
• תרגול טכניקות של הרפיה ורגיעה.

טיפול בעזרת תזונה נכונה

טיפול על ידי תזונה בריאה שמשרה שינה היא בהחלט דרך לשיפור השינה של הקשישים  להלן מספר המלצות בנושא:

• צריכת ויטמינים מקבוצת B יכולה לעזור.
• צריכה של מאכלים עם מגנזיום כמו שקדים, גרעיני חמנייה, אגוזים, בוטנים ואורז מלא.
• אכילת פחמימות מורכבות ולא ריקות – לחם ואורז מלא וכו'.
• חליטות תה כגון  – מליסה, יסימין, פסיפלורה.
• הפחתה של מאכלים מתוקים שגורמים לעוררות.
• דייסת שיבולת שועל, כוס חלב חם או חמאת בוטנים יסייעו בייצור סרטונין וישרו שינה.
• מומלץ לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו ל

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.