בעיות שינה אצל ילדים

בעיות שינה קיימות אצל כולנו והן גם מתעוררות לעיתים בקרב ילדנו. הפרעות שינה אצל ילדים לא מתייחסות לכך שהילד או הילדה מסרבים ללכת לישון מדי פעם או מתעוררים לפתע מחלום רע, אלא מקשיי הירדמות לאורך זמן או שינה מקוטעת עם הפרעות. הסיבות לכך הן מגוונות ויכולות לנבוע בעקבות בעיות רפואיות, בשל לחץ נפשי, במגוון גורמים סביבתיים ולעיתים בהרגלי שינה לקויים. מחקר שנערך בשנת 2003 סקר בהרחבה את בעיות השינה השונות מהן עלולים לסבול ילדים כבר מזמן לידתם. במאמר זה נרחיב על הבעיות שינה שיכולות להופיע בקרב ילדים.

נטרלו את הפחדים ואת הדאגות

סיבה שכיחה לבעיות שינה אצל הילד היא הרגשה של פחד מפני החושך או שהילד מוצא את עצמו לפתע לבד בחדרו ונבהל מזה. כשמתעורר חשד לבעיה יש לשוחח עם הילד ולבדוק אם הקושי שלו להירדם נובע מתחושת פחד. ילדים שיש להם דמיון פורה ידמיינו לא פעם מכשפה בארון או מפלצת מתחת למיטה ועבור ילדים שהם בעלי רגישות גבוהה, כל רעש שהוא זניח, עשוי להתפרש כאירוע מפחיד ביותר.

אכן הפחדים הללו יחלפו עם הזמן, אולם לא כדאי להמתין עד אז וכן לדאוג לטפל בזה על מנת שהשינה שלהם תחזור להיות שלווה ורגועה. שיחה עם הילד יכולה לעזור במקרים רבים ואף תוכלו לעשות כמה וכמה שינויים בחדר של הילד כדי שיחוש יותר בטוח. ניתן למקם בקרבת המיטה כל מיני חפצים שמשרים עליו תחושה נעימה, לתלות תמונות משפחתיות שיגרמו לו לתחושה מרגיעה או אולי מובייל מעל מיטתו. גם בובה שאליה הוא קשור יכולה לגרום לילד תחושת ביטחון וכו'.

כדאי לזכור, גם ילדים חווים דאגות ותחושת סטרס. נדודי שינה עשויים להתפתח בגין לחץ שנובע משיעורי בית, מבחנים, תחרותיות ספורטיבית או מקובלות בבית הספר. ההורה יוכל לעזור לילד בבנייה של לוח זמנים יעיל יותר, או לצמצם את הפעילויות שלו. בנוסף, נדודי שינה יכולים להוות סממן להתעללות שהוא חווה בכיתה או על ידי אנשים מבוגרים.

דאגות בקרב ילדים ינבעו מסיבות שהן ממש זהות למה שמבוגרים חווים – משינוי אזור מגורים, מעבר למסגרת חדשה, כל שינוי בשגרת חייהם (אימם התחילה לעבוד, אביהם נסע לחודש) וכמובן שינויים הרבה יותר משמעותיים כמו גירושים, מחלה או מוות. על כן, בכל מצב באשר הוא, כדאי מאוד לשמור על צינור תקשורת פתוח עם הילד במטרה לאפשר לו לשתף תמיד את הוריו בדאגות שלו.

ולי יעניין אתכם גם >> מחקרים על בעיות שינה

תנאי סביבה ופעילות יתר עלולים לגרום לבעיות שינה

במושג תנאי סביבה נכלול גם את האקלים של חלל חדר השינה ואת הבגדים עמם הילד או הילדה הולכים לישון. כשחם או קר מידי לילד בזמן השינה זה עלול לחבל בשינה שלו. אם נדרש, יש להפעיל בחדרו מאוורר או מזגן או במקרים אחרים לגרוב לו גרביים או לדאוג לבגדים חמים יותר. גורם סביבתי אחר יהיה תחושת צפיפות במיטה בגין עודף אביזרים כמו צעצועים או בגדים. כמו כן, גם רעב או צמא יכול למנוע שינה רציפה. מומלץ להקפיד על ארוחת ערב קלה על מנת שהילד לא יחוש רעב בזמן שהוא מנסה להירדם. נדמה כי ילדים ישנים יותר טוב עם חיית המחמד שלהם בחדר או במיטה, אולם נהפכו, הרעשים שה מפיצים והתזוזות שלהם יכולים להעיר את הילד משנתו. בנוסף, לא מומלץ לאפשר לילד לעסוק בפעילות גופנית בערב. נכון שהאימון הגופני הינו חשוב במטרה לשמור על הבריאות והוא גם יכול לסייע בשינה טובה, אולם לא בערב. יש לסיים את הפעילות הגופנית לפחות ארבע שעות לפני שהולכים לישון.

סיוטים

להבדיל מביעותי לילה, הסיוטים הם חלומות מפחידים. הגורמים לסיוטים הללו יהיו מגוונים אך לרוב  מדובר בחוויה או תרחיש כלשהו שנחשב מלחיץ עבור הילד, שקרה לו במהלך היום או השבוע. פסיכולוגים משערים שסיוט לילה הוא צורה לשחרור הלחץ שהצטבר במהלך היום, בפרט אם מדובר בבעיות במשפחה, בבית הספר, עם החברים, בחוגים וכו'. מחקר שהתפרסם בשנת 2021 עסק בבעיות שינה אצל ילדים הסובלים מהפרעת חרדה.

מחלות שמתלווה אליהן חום או נטילת תרופות מסוימות יכולים גם לגרום לסיוטים. רצוי ליידע את הרופא במידה והשכיחות של חלומות רעים עלתה באותו זמן שהחל ליטול את התרופה החדשה. גם צפייה בתוכן מפחיד או קריאה של סיפור מתח, צפייה בחדשות סמוך לשעת השינה, יוכלו להוביל לסיוטים והתעוררות בלילה.

מאחר שחלומות מהסוג הזה נראים לילדים מציאותיים הם יכולים להיכנס לחרדה ולא יצליחו להירדם שוב. מרבית הסיוטים יופיעו בשעות הבוקר המוקדמות, בזמן ששלב ה-REM (שלב החלומות) הוא הרבה יותר ארוך. חלום רע שקורה אחת לכמה זמן בעקבות סרט לא מהווה בעיה, אך הבעיה תתעורר כשהילד שלא שיתף את ההורה בסיוט הלילה שלו ומדי לילה הוא מתקשה להירדם בשל הפחד לחוות סיוט נוסף ואז מתעוררת בעיית שינה.

הפרעות נשימה בשינה

הפרעות נשימה, בעקבות אף סתום או בגין מצב רציני כמו הפסקת נשימה, יכולות לגרום לבעיות הירדמות או ליקיצות רבות. בהפסקות נשימה בזמן שינה יש ירידה ברמת החמצן בדם ואז השינה הופכת להיות מקוטעת. הסיבה העיקרית לתופעה הזו בקרב ילדים היא שקדים ואדנואידים מוגדלים. הסימן העיקרי של הפסקות נשימה חסימתיות בזמן שינה הן נחירות או נשימה רועשת, אך חשוב לציין שלא כל ילד שנוחר יחווה גם הפסקות נשימה בשינה. בערך עשרה אחוז מהילדים נוחרים, אך רק 4 אחוז לכל היותר סובלים בהפרעות נשימה במהלך השינה. התסמינים שעשויים להצביע על בעיות נשימה בשינה –

• נחירות רועשות ונשימה כבדה ומאומצת בשינה.
• שינה עם פה פעור.
• שינה עם ראש שמופנה לאחור.
• הזעה במהלך השינה.
• הפסקות נשימה.
• תזוזות רבות במהלך השינה.
• עייפות וקשיי ריכוז ביום.
• הירדמות פתאומית באמצע היום.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו ל

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.