לישון בשקט

נחירות הן ללא ספק בעיה שעלולה להקשות על חיי הזוגיות. מרבית האנשים מתקשים להירדם לצד אדם נוחר, ואילו הנוחר עצמו מרגיש לא פעם חוסר אונים ותחושת אשם. מעבר לבעיה החברתית-זוגית, יש הסובלים מהפסקות נשימה חסימתיות אשר עלולות לגרום ו/או להחמיר בעיות רפואיות שונות, כמו מחלות לב, יתר לחץ דם ועוד.

כאמור, נחירות אינן בעיה של אוכלוסייה מוגדרת. רבים סובלים ממנה, בין אם מדובר בצעירים, מבוגרים, גברים או נשים. חלקם לא מייחסים חשיבות רבה לכך ואילו בעיני אחרים היא נתפסת כבעיה רצינית מאוד אשר פוגעת במשך השינה ואיכותה, בחיי הזוגיות ובאיכות החיים בכלל.

ממה נגרמות נחירות ומתי הבעיה הופכת לרפואית?

הנחירות נגרמות כתוצאה מוויברציה של הרקמות הרכות, בעיקר באזור החך הרך, מהיצרות בדרכי הנשימה שעלולה להיגרם בשל מבנה אנטומי צר במעבר האוויר, עודף משקל או בעיה מבנית בבסיס הלשון והחך. לעיתים נחירות עלולות לרמוז על בעיה של דום נשימה בשינה. דום נשימתי מתפתח עקב עצירת נשימה חסימתית ובעקבותיה ירידה בריוויון החמצן, דבר הגורם למעין "התעוררות", כך שהאדם יוכל לנשום שוב. למרות שאנשים הלוקים בדום נשימתי בשינה יכולים להתעורר פעמים רבות בלילה כדי לנשום, לרוב הם אינם זוכרים זאת, אך ההשלכות לכך באות לידי ביטוי בעייפות מוגברת, מחלות שונות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, קשב וריכוז ומחלות לב או החמרה של בעיות קיימות, והן ללא ספק עלולות להוות סיכון בריאותי הדורש התערבות רפואית.

"כשיש הפסקות נשימה חסימתיות שגורמות לשינה לא רצופה וירידה ברמת החמצן בדם, אותו אדם הסובל מכך ירגיש עייפות מוגברת ברוב שעות היום, כך שעלול להירדם מול הטלוויזיה או אפילו בישיבה בעבודה", אומר פרופסור יצחק ברוורמן, מנהל היחידה לאף אוזן גרון וכירורגיה של ראש צוואר במרכז הרפואי הלל יפה. "יש לציין כי מצב זה מהווה סיכון גדול להתרחשות תאונות דרכים בשל סכנת הירדמות בזמן נהיגה ולכן זוהי בעיה שחייבת התערבות רפואית".

הסטטיסטיקה והסיבות

כ-4% מהאוכלוסייה הגברית וכ-2% מהאוכלוסייה הנשית סובלים מדום נשימה חסימתי בשינה. מרביתם בגילאי 55-60, אך ישנם גם צעירים יותר ואף ילדים שסובלים מכך.

הפסקות נשימה עלולות להיגרם ממספר גורמים, ביניהם הפרעות אנטומיות במבנה של החך/הענבל/בסיס הלשון, ירידה בכושר הגופני, עודף משקל ומצב כללי ירוד.

הטיפולים הקיימים לבעית נחירות

הטיפול המיטבי והיעיל ביותר לדום נשימה חסימתי הוא שימוש במכשיר CPAP שיוצר לחץ אוויר חיובי מתמשך לדרכי הנשימה ופותח את דרכי האוויר. אפשרויות נוספות לטיפול הן ירידה במשקל לבעלי משקל עודף ואף ניתוחים בריאטריים, טיפול מיופציאלי הכולל תרגילים לחיזוק החך על ידי קלינאי תקשורת מומחה בתחום, השתלת התקן דנטלי המאפשר את משיכת הלסת התחתונה קדימה כך שהלשון לא תיפול אחורה, או השתלת קוצב למניעת נפילת לשון (טיפול שקיים בחו"ל).

אולי יעניין אתכם גם >> כל מה שצריך לדעת על תסמונת העייפות הכרונית ("מחלת היאפים")

"כ-60% מהמטופלים מגיעים לניתוח, בעיקר אלה אשר מתקשים להסתדר עם המסכה או לחילופין כאלה שהטיפולים האחרים לא צלחו עבורם", מסביר פרופסור ברוורמן. "בית חולים הלל יפה הינו אחד מהמרכזים הבודדים בארץ אשר עושים ניתוחים משולבים לטיפול בדום נשימה. בחדר ניתוח מתבצעת בדיקה אנדוסקופית בזמן שינה תחת הרדמה (SLEEP ENDOSCOPY) על מנת לאתר את החסימות הקיימות באזור האף, הלוע, החך, בסיס הלשון ומכסה הגרון. לאחר שמאתרים את החסימות, צורתן ודרגתן ניתן לטפל בבעיה ולנתח על פי הממצאים".

לסיכום, קיימים מגוון פתרונות יעילים לטיפול בנחירות ובדום נשימה בשינה, כך שאם אתם נוחרים ובפרט אם אתם סובלים מדום נשימה חסימתי, אל תהססו – גשו לייעוץ ובדיקה אצל רופא אף אוזן גרון ושימו קץ לנחירות.

תרגילים וטיפולים טבעיים לבעיית נחירות

אפשר לטפל בבעיית הנחירות, או לפחות להקל עליה גם באמצעות מספר תרגילים פשוטים, אספנו 5 תרגילים טבעיים פשוטים שתוכלו לעשות לבד שיסייעו מול בעיית הנחירות שלכם:

1. עיסוי וניקוי האף: מרחו על האף מבפנים ומבחוץ כמה טיפות של שמן איקליפטוס או שמן מנטה ועסו את האף למשך דקה ולאחר מכן ערבב שמן שומשום מחומם עם כף של שמן שקדים או שמן זרעי ענבים וטפטפו 2-3 טיפות לתוך הנחיר.

2. שימוש בתרסיס מלח: במידה ולא התחברתם לסעיף הראשון או שחסימת האוויר נגרמת בגלל צינון, ניתן להשתמש בתרסיס מלח אשר מייבש את הנזלת ומסייע לפתיחת קנה הנשימה. ישנם סוגים רבים של תרסיסי מלח למכירה, אולם ניתן גם להכין תרסיס כזה בבית. איך? הכניסו כצי כפית מלח לתוך מים רותחים, חכו שיתקרר ולאחר מכן את הנוזל הכניסו לתוך בקבוקון טפטוף ורססו מעט בחלל האף לכיוון הגרון.

3. בצעו תרגילים לחיזוק שרירי הלשון ובית הבליעה: בצעו את התרגילים בוקר צהריים וערב – הצמידו את הלשון לתחתית חלל הפה ולאחר מכן דחפו את הלשון לשיניים הקדמיות העליונות. החזיקו את הלשון במצב זה שבע שניות. לאחר מכן הצמידו את הלשון לחלק התחתון בפה וודאו שקצה הלשון נוגע בקו התחתון של השיניים למשך שבע שניות נוספות.

4. גרגרו כורכום: כן זה נשמע לכם מוזר, אבל הכורכום פשוט עושה הכל וגם מסייע לאיכות השינה, מחקרים ראשונים על עכברים מראים כי כורכום יכול להגן מפני נזקי חמצון לחוסר שינה, פשוט ערבבו רבע כפית כורכום בכוס מים חמים, או לכוס חלב חם, הוסיפו חצי כפית מלח, צננו את הכוס ולאחר מכן גרגרו את הנוזל בגרון.

5. שימוש במכשיר אדים: טפטפו מספר טיפות של שמן איקליפטוס או שמן מנטה לתוך מכשיר אדים, ולכו לישון. האדים יעניקו לכם רוגע ושלווה לפני ההירדמות ויקלו על הנשימה והשינה.

מתקשים להירדם, סובלים מבעיות שינה? אולי יעניין אתכם גם >> 15 טיפים מוכחים שיפתרו את בעיות השינה שלכם

בואו להמשיך לשאול שאלות והצטרפו לקבוצת הדיונים שלנו בפייסבוק

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המאמרים והמחקרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך או כל מומחה אחר בהתאם לכתבה.