כידוע שינה היא חשובה לנו לתפקוד היום למחרת ולבריאותנו הנפשית והפיזית, למחסור בשינה יש השלכות גורליות על הבריאות שלנו ולא בכדי מתבצעים כל העת מחקרים בתחום השינה – על ההשפעות של היעדר שינה, על  הקשר בין קשיי שינה לבעיות נפשיות, על המשמעותיות של שינה קצרה, על הטיפול המתאים ביותר לבעיות שינה וכולי. במאמר זה נחשוף מספר מחקרים שנעשו בנושא בעיות שינה. 

שעות שינה תלויה בגנטיקה שלנו

מחקר חדש שחקר מה מספר השעות שינה להם זקוק האדם כדי לתפקד טוב, התרכז בבני משפחה שכולם בה זקוקים לפחות שעות שינה מהאדם הרגיל. נמצא כי יש מוטציה גנטית שהיא האחראית לכך. המחקר מהווה גבול חדש ומסקרן שמאפשר להבין טוב יותר את המעגלים במוח את המורכבות שלהם והשוני הקשורים למנגנון השינה והערות. נמצא שעל אף מספר השעות השינה המועט, מספר חברי משפחה הצליח לתפקד באופן תקין לגמרי כשהם פשוט נזקקים לשינה בת שש שעות שינה בלילה בלבד.

שינה קצרה, חיים קצרים

מתיו ווקר, חוקר ומנהל מרכז השינה מקליפורניה, חקר וגילה זיקה ברורה בין היעדר שינה ובין מחלות אלצהיימר, סרטן, סוכרת, השמנת יתר והפרעות נפשיות. גם החרדה מהווה מרכיב עיקרי בהיעדר השינה – כיום אנחנו חיים בחברה מבודדת שיש בה אנשים רבים שחווים דיכאון ועם זאת האלכוהול והקפאין הרבה יותר נגישים וזמינים לכולם.

בכמה מחקרים שעשה, הוא מצא ששינה שהיא פחות מ- 8 שעות, עשויה לגרום לירידה של 70% בתאים הטבעיים שנאבקים בתאים סרטניים שמתגלים בגוף מדי יום. להיעדר שינה יש קשר לסרטן המעי, השד, בלוטת הערמונית ורירית הרחם.

אי לכך, ארגון הבריאות העולמי הגיע למסקנה שכל סוג של עבודה שדורשת משמרות לילה תהווה סיכון לחלות בסרטן. בלי שינה, האנרגיה של הגוף הרבה יותר נמוכה ולכן גדל הסיכון להיות חולים. מבוגרים בגילאי 45 ומעלה שישנים פחות מ 6 שעות בלילה נמצאים בקבוצת סיכון גבוהה ביותר ללקות בשבץ או בהתקף לב במהלך חייהם.

אולי יעניין אתכם גם >> מהם הטיפולים הניתנים לבעיות שינה

טיפול CBT מרחוק לאינסומניה

מחקר נוסף שמטרתו הייתה להעריך את יעילותה של שיטת הטיפול ההתנהגותית CBT-I מרחוק, בהיעדר מטפל, לשיפור תסמיני תופעת האינסומניה בטווח הקצר והארוך. בניסוי השתתפו כ- 300 מטופלים שסובלים מאינסומניה כרונית, חלקם טופלו למשך 6 שבועות באמצעות CBT אוטומטית, אינטראקטיבית שמותאמת להם ומבוססת על עקרונות זהים עליהם מתבססת שיטת טיפול CBT שמתבצעת מקרוב. קבוצת הביקורת נעזרה באתר אינטרנט רגיל שמספק מידע כללי על אינסומניה. השוואה בין הקבוצות הראתה שיפור רב בתסמינים בקרב הקבוצה שעושה שימוש בתוכנת ה CBT-I וגם חשפה שיפור בתסמינים בין תחילת הטיפול לבין סופו. עוד מצאו כי הישגי הטיפול גדלו גם אחרי שנה. שיטת הטיפול הקלינית החדשה ביותר של CBTI היא – dCBTI, שיטת טיפול שלא דורשת נוכחות של מטפל.

מניעת שינה מפחיתה סימפטומים של דיכאון

במחקר שנעשה לאחרונה במדינה בארה"ב מצאו שמניעת שינה חלקית (שינה רצופה של 4 שעות ולאחריה ערות מלאה למשך יום שלם), יכולה להפחית תסמיני דיכאון אצל לפחות חצי מהאוכלוסייה הסובלת ממנו. למרות היעילות של שיטה זו, היא קצת קשה ליישום ומאלצת שיתוף פעולה גדול וגם לא מעט סבל וחוסר נוחות. בנוסף, בעיות שינה לרבות קשיי הירדמות הם חלק מהתסמינים המוכרים של דיכאון. סיבות אלו ואחרות מסייעות בעובדה שמניעת שינה לא פופולארית כל כך ככלי עזר טיפולי.

הפרעות שינה משפיעות שונה על גברים ועל נשים

מחקר חדש מראה שהפרעות שינה מתאפיינות בתסמינים והשפעות אחרות בקרב גברים ובקרב נשים. מטרת המחקר הינה לבחון את ההבדל בתפקוד בגין בעיות בשינה בקרב שני המינים. המחקר גילה שנשים סובלות הרבה יותר מתסמינים של הפרעות השינה – הן עשויות לחוות סימפטומים קשים כמו דכאון, קשיי שינה, ועייפות רבה במהלך היום הרבה יותר מגברים. בנוסף, נשים גם נוטות לסבול מבעיות זיכרון וריכוז בעקבות היעדר שינה. לעומת זאת, כשהחוקרים בחנו את ההשפעה של אנשים הנוחרים בשנתם על בן הזוג שלהם, הם גילו שגברים נוחרים היו בעלי סיכוי גבוה יותר מנשים נוחרות לגרום לבן / לבת הזוג שלהם לעבור למיטה אחרת כדי להצליח להירדם. בהבדלים הנוספים בין גברים ונשים בכל הנוגע לשינה והפרעות שינה, עוסק מחקר זה, אשר פורסם בשנת 2016.

האם מלטונין עוזר לטיפול בבעיות שינה?

מלטונין, שמכונה גם הורמון החושך, מיוצר במוח ע"י בלוטת האצטרובל, בקרב בני אדם, בעלי חיים וצמחים. על אף שהשפעות המלטונין מסועפות ולא תמיד ברורות, הדעה הרווחת לגבי התפקיד שלו היא קריטית בוויסות השעון הביולוגי ובמעגל השינה/ערות, שקשורים לתהליכים ביולוגיים שקורים במשך כל יום ולילה. מלטונין נבדק כטיפול להפרעות בבעיות שינה ונמצא כי יכול להיות לעזור בהפחתה של הפרעות שינה שנגרמות בעקבות ג׳ט-לג. בעוד שהמחקרים קצת מבלבלים, מאחר וידוע שמלטונין יכול לעזור בהירדמות מהירה יותר ולעזור במצבים של אינסומניה. בתפקידו החשוב של מלטונין בשינה (וכתוצאה מכך, גם בהפרעות השינה) מתעמק מחקר שנערך בשנת 2018.

כיצד משפיעה מנוחת צהריים על הנפש?

ידוע שלמנוחת צהריים (סיאסטה) יש השפעה נפלאה על תפקודנו ורווחתנו בכל גיל. מחקר חדש שנחשף מצא כי ילדים שישנו שנת צהריים היו הרבה יותר עליזים ומאושרים, הצטיינו בלימודים ובאופן כללי לא חוו אף בעיית התנהגות, זאת בהשוואה לילדים אחרים שלא נחו בצהריים ושהישגיהם הלימודים היו ירודים וגילו בעיות התנהגות.

במחקר נאספו נתונים מ – 3,000 ילדים בגילאי 10- 12. הנתונים נאספו בעזרת שאלונים והתייחסו לאיכות וכמות השינה שלהם וגם למדדים פיזיולוגים, לדיווחים של המורים ולתוצאות מבחני IQ. לא ברור מהמחקר מה אופן ההשפעה של מנוחת הצהריים על המדדים והתפקוד, אך כן נמצא ששנת צהריים שהיא מוגבלת בזמן, יעילה ביותר על איכות החיים, ההישגים ועל הנפש של כולנו.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

Monkey pox

בריאות

יוני 26, 2022

אבעבועות הקוף- מה זה ומה חשוב לדעת?

הפאניקה סביב אבעבועות הקוף חובקת עולם בכתבה הבאה ננסה לעשות […]

Older kids at summer camp

בריאות

יוני 26, 2022

ילדים בוגרים בקייטנות הקיץ מה חשוב שתדעו?

המאמר שלנו הפעם יעסוק בבעיות האופייניות לקייטנות של הילדים הגדולים […]

Mosquito bites

בריאות

יוני 26, 2022

כל מה שחשוב לדעת על יתושים ועקיצות

קשה לתאר לעצמנו חרק פחות אהוב מהיתוש – הוא מזמזם […]

קייטנות קיץ

בריאות

יוני 25, 2022

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ ? חשוב שתדעו!

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ? רעיון מצויין להעסיק אותם ולהעשיר […]