ספורטאים או אנשים שמבצעים פעילות ספורטיבית מרובה, עשויים להיפצע כתוצאה מכך. מהן הפציעות השכיחות, כיצד להימנע מהן ואיך מטפלים בהן?
החלטתם שאתם מתחילים לעשות ספורט, או שעשיתם ספורט בעבר לפני הרבה שנים והחלטתם לחזור לפעילות? אתם מתחילים בהתלהבות, דוחקים בעצמכם, מתחילים חזק מדי – וכל אלה מובילים בסופו של דבר לפציעה שמשביתה אתכם מפעילות גופנית ואף משפיעה על התפקוד היומיומי שלכם.
פציעות ספורט מתרחשות במהלך פעילות גופנית ולמעשה הן כמעט חלק בלתי נפרד מפעילות גופנית, כאשר כל אדם המתאמן באופן קבוע ככל הנראה ייפצע מתישהו במהלך האימון הגופני.
הסיכויים להיפצע תוך כדי פעילות ספורטיבית יעלו במצבים הבאים:
- אתם לא פעילים באופן קבוע.
- לא עורכים חימום לפני האימון.
- מתאמנים בספורט מגע.
- מעמיסים על עצמכם באימון.
- משתמשים בציוד אימון לא בטוח.
- עושים טעויות במהלך האימונים.
- לא נחים מספיק.
חשוב לדעת כי ייתכן ואנחנו עלולים להיפצע גם בעקבות נתונים אינדיבידואליים. כלומר, לכל אדם ישנה רגישות אחרת וסיכויים שונים להיפצע מפעילות ספורטיבית. ישנם כאלה שסובלים מבעיות שלד, סוחבים פציעות מהעבר, סובלים מגמישות יותר או חוסר גמישות, או בעלי משקל עודף, שעלול לגרום לעומס רב על המפרקים.
מהן הפציעות הנפוצות ביותר?
פציעות הספורט מגוונות מאוד, בהתאם לסוג הפעילות, אולם הנפוצות ביותר מתחלקים לסוגים הבאים: פציעות כתוצאה מעומס/שימוש יתר, שברי מאמץ, פריקות ותתי פריקות, שחיקת סחוס, מתיחות שרירים, דלקות גידים, דלקות שרירים, מתיחת שרירים, מרפק טניס, פריצת דיסק.
בנוסף לאלה ישנן פציעות שכוללות שברים, נקעים בקרסול, פריקות כתף, פגיעה ברצועה, קרע בשריר, קרע ברצועות וקרע במניסקוס.
כיצד מטפלים בפציעת ספורט?
מגוון הטיפולים בפציעות ספורט רחב מאוד וקיימים טיפולים רבים, בהתאם לבעיה שממנה אתם סובלים, החל מניתוחים, דרך תוספי תזונה, מוצרים ותכשירים כגון משחות וקרמים ועד כמובן שיטות טיפול באמצעות מגע כמו פיזיותרפיה ורפואה משלימה.
לפני הכול חשוב לזכור: אם נפצעתם או אם אתם מרגישים שמשהו אינו עובד כשורה בגופכם, פנו אל הרופא שלכם ואל תזניחו. גילוי וטיפול מקדים בפציעת הספורט שלכם תמנע סיבוכים בעתיד.
פגיעה בסחוס
פציעות סחוס הן מהפציעות הנפוצות ביותר בקרב ספורטאים או כאלה שמרבים בפעילות גופנית.
הסחוס הוא מעין ציפוי קשיח סביב קצות העצמות במפרקים שתפקידו לאפשר תנועה חלקה בין חלקי המפרק, לספוג זעזועים ולהגן על העצם. פגיעה בסחוס יכולה להיות מלווה בכאבים רבים, לפגיעה בתפקוד ואף לנזקים חמורים מאוד. הגורמים העיקריים לפגיעה בסחוס הן חבלה (כתוצאה מנפילה או ממכה ישירה) או שחיקה ממושכת, בעיקר בקרב ספורטאים שמרבים להתאמן ולאמץ את המפרקים ולפיכך גם את הסחוס.
איך מטפלים בפגיעה בסחוס?
בדקנו שני טיפולים חדשים שיכולים לסייע לכם במידה ונפגעתם בסחוס.
השתלות סחוס: לאחרונה ביצע המערך האורתופדי במרכז הרפואי הלל יפה בחדרה ניתוח ראשון מסוגו בשיטה חדשנית אורתו-ביולוגית להשתלת סחוס, תוך שילוב של הזרקת תאי גזע ישירות לברך. הניתוח בוצע בהובלת רופאי הספורט של המערך האורתופדי ב”הלל יפה”- ד״ר יניב יונאי וד״ר ליאור לבר, ובסיוע ד״ר אוסקר ואסקז וד״ר עלי יאסין.
הניתוח בוצע בשחקן כדוריד מקצועי בן 33, שסבל מפציעה בברכו עם מספר נגעים סחוסיים נקודתיים (אזורי חסר סחוס מלא). כאשר לא חל שיפור במצבו לאחר טיפול שמרני ממושך ולאור המשך הידרדרות מצב הברך, הוחלט להתאים לו טיפול ייחודי שמטרתו חידוש רקמת הסחוס באותם אזורי חסר בשילוב תאי גזע מגוף המטופל.
אולי יעניין אתכם גם >> איך שומרים על כושר בחורף ובקורונה?
“שיטה זו היא אחת משיטות הטיפול האורתו-ביולוגיות החדשניות, המתבססות על תכונות ריפוי טבעיות-ביולוגיות של גוף האדם בפציעות שריר-שלד, המערבות סחוס מפרקי, רצועות, גידים, שרירים ועצמות”, מסביר ד”ר ליאור לבר, מומחה ברפואת ספורט ואחראי השירות לשימור מפרק הירך במרכז הרפואי הלל יפה. לדבריו, “בטיפולים אלה אנו למעשה ‘רותמים’ את גופו של המטופל על מנת לטפל בפציעתו. במהלך הניתוח, לאחר ניקוי הנגע הסחוסי, מתבצע קידוח מבוקר אל מיטת הנגע הסחוסי במטרה לגרות את העצם התת-סחוסית ולהוביל תאי גזע מקומיים אל הנגע, ולאחר מכן מוזרק אל תוך הנגע שתל ביולוגי המאפשר צמיחת רקמת סחוס חדשה מתאי הדם של המטופל עצמו”.
ד”ר יניב יונאי, רופא בכיר ואחראי על מרפאת הספורט בבית החולים, מוסיף: “בעבר הלא רחוק נהוג היה לטפל בפגיעות מעין אלה באמצעות קידוח לעצם התת-סחוסית בלבד, באזורים הפגועים. כיום, באמצעות טכנולוגיות חדישות, ניתן להגיע לתוצאות טובות יותר המחזיקות לאורך זמן ממושך יותר. היתרונות בטכניקה שבה השתמשנו הם השגת תוצאות מצוינות בהליך ניתוחי אחד במקום שניים, הליך שיקומי מהיר יותר לעומת טכניקות אחרות הקיימות כיום ובוודאי ביחס לשיטות שהיו קיימות בעבר”.
אולי יעניין אתכם גם >> 7 תרופות טבעיות לפיברומיאלגיה
“הטיפול בפגיעות סחוס הינו מאתגר לעתים קרובות ותלוי בגורמים רבים”, מדגיש ד”ר לבר. “אין טיפול אחד שמתאים לכולם, אלא יש להתאים את הטיפול באופן אינדיבדואלי לכל מטופל, תוך התחשבות במידת הפגיעה הסחוסית, מיקומה, היקפה, פגיעות או בעיות נוספות בברך, תהליך השיקום הכרוך וכן גורמים אישיים נוספים, כמו רמת הפעילות של המטופל, גילו, צרכיו היומיומיים, יכולתו לעמוד בשיקום ממושך ועוד גורמים רבים. בשל כך, חשוב לבצע אבחון יסודי והתאמת הטיפול באופן אישי לכל מטופל”.
השימוש ב-CBD בפציעות ספורט דלקתיות
מחקרים מראים כי CBD מראה הבטחה בסיוע להקלה על הכאבים ולהפחתת הדלקת, דבר שיכול להיות שימושי לספורטאים המשתתפים בפעילות גופנית אינטנסיבית. מחקר שהשתמש במודל של בעלי חיים הראה כי תרסיס CBD מקומי לכאבים יכול להפחית דלקות וכאבים.
סיבי השריר עלולים להיפגע מיקרוסקופית במהלך אימונים אינטנסיביים. שרירים אלה הופכים דלקתיים ומפעילים תגובה שבה הגוף מנסה לתקן את הנזק, ומוביל לנוקשות ולכאבי שרירים.
מכיוון ש- CBD ידוע כבעל פעילות נוגדת חימצון רבה יותר בהשוואה לנוגדי חמצון חזקים כמו ויטמין C ו-E, הוא מהווה אופציה טובה לטיפול בדלקת שלאחר האימון. לאחרונה ספורטאים רבים מדווחים על שימוש בקרמי CBD על שרירים כואבים לאחר האימון, העוזרים להפחית כאבים תוך שיפור הגמישות.
אולי יעניין אתכם גם >> מחקרים חדשים עונים על השאלה האם CBD משפר ביצועים אצל ספורטאים
איך ניתן למנוע פציעות ספורט?
- חימום ומתיחות: בצעו חימום ומתיחות לשרירים, אך לא רק להם. החימום חשוב גם למפרקים השונים ולרצועות הסובבות אותם.
- ביצועים נכונים: כופפו ברכיים, שאפו ונשפו במהלך התרגילים, בצעו תרגילים באיטיות, ואם אתם לא בטוחים – הייוועצו במאמן הכושר במקום.
- החזיקו והשתמשו בציוד המתאים: נעלו את הנעליים הנכונות, ודאו שאתם לובשים את הציוד המתאים והנכון לכם, ודאו תקינות ציוד לפני שאתם מתחילים להתאמן.
- אל תגזימו: במידה ואתם לא ספורטאים מקצועיים, אל תביאו את עצמכם לקצה גבול היכולת. עצרו קצת לפני שאתם מרגישים עומס חריג.
- קירור הגוף לאחר האימון: כמו שאנו מתחממים לפני האימון, כך אנחנו צריכים להביא את הגוף, השרירים והדופק להאטה ומנוחה בצורה הדרגתית.
