כשלא ישנים טוב בלילה, לא מצליחים להירדם ומתעוררים כמה וכמה פעמים – זה עלול להשפיע באופן משמעותי על החיים שלכם ועל בריאותכם. ישנן סיבות שונות לשינה לא תקינה וההשלכות שלה משפיעות על מצב הרוח, יחסים בעבודה ובבית, עד למחלות ולדיכאון. חשוב לדעת שאתם לא לבד ובעיות שינה הינן שכיחות ופוגעות במחצית האוכלוסייה בימינו. יחד עם זאת, יש מגוון רופאים שיכולים לסייע בבעיה ולשפר את איכות השינה שלכם על ידי אבחון וטיפול מתאים לסיבה ממנה אתם סובלים. אז לאיזה רופא לפנות?

מהי בעיית שינה?

השעון מראה ארבע לפנות בוקר ואתם ערים ולא מצליחים להירדם, מתחילים להסתובב במיטה מצד לצד במשך שעה ארוכה ואז מחליטים לקום ולהתהלך בבית – לפתוח את  המקרר, להדליק את מכשיר הטלוויזיה, לשתות, לאכול ולא להצליח לחזור לישון. במהלך היום אתם חשים עייפות ומותשות ומתקשים להתרכז וכך עוברים להם ימים ארוכים עם ריטואל דומה שמשפיע רבות על איכות החיים שלכם – מוכר לכם? מדובר ללא ספק בהפרעת שינה.

הפרעת שינה היא בעיה שממנה סובלים אנשים רבים באוכלוסייה של ימינו. לעיתים כל מה שנדרש זה להחליף כמה הרגלים במטרה לשפר את איכות השינה שלנו ולעיתים הבעיה הרבה יותר עמוקה ויש צורך להיעזר בטיפולים למיניהם, תרופות, תכשירים – כל דבר שהוא בהתאם לגורם שמשבש את איכות השינה.  מחקר שנערך בשנת 2007 עסק לעומק בהגדרתן של הפרעות השינה מההיבט המדעי / מחקרי / רפואי שלהן.

הגורמים לבעיות שינה

ישנן סיבות רבות ומגוונות שיכולות לגרום להפרעת שינה. חלקן קשורות למחלות רקע ולנטילת תרופות, חלקן פיזיולוגיות (מבנה הלסת), חלקן נפשיות וחלקן גנטיות.  נמצא כי אנשים שסובלים מאינסומניה (נדודי שינה) סובלים בדרך כלל גם מבעיות רפואיות, כמו פעילות לא סדירה של בלוטת התריס או שהם לוקחים תרופות שמעודדות נדודי שינה. ליתר דיוק, אינסומניה היא לא הפרעת שינה, אלא היא הפרעת עוררות, משמע אדם שסובל ממנה סובל בעיקר מדריכות יתר. זו תופעה מוכרת אצל כל מי שיש לו צורך בלתי נדלה בשליטה.

לעיתים אנשים מפתחים גם "לופ" של נדודי שינה, כלומר, אחרי לילה או שניים שלא הצליחו להירדם הם יתחילו להיות טרודים בהיעדר היכולת שלהם להירדם, כלומר המחשבות על כך ימנעו מהם להירדם. כמו כן, הוכח כי יש קשר ישיר בין מחלות נפש לבין בעיות שינה. לעיתים נדודי שינה הם סממן מובהק להתפרצות של בעיה נפשית. מחלות הנפש שאליהן מתלווה הפרעת נדודי שינה הן דיכאון, חרדה וכולי.

בעיה נוספת שגורמת להפרעות שינה נובעת מחסימה נשימתית במהלך השינה. נחירות שמגיעות בשל חסימת הנשימה גורמות ליקיצות רבות במהלך הלילה. מעבר הגוף ממצב של שינה לערות עשוי לפגום באיכות השינה ולהוביל למחלות רבות. הסובלים מנחירות לא תמיד מודעים לכך. הפרעת נשימה קלה יכולה לגרום ל 5 -15 פעמים בהם האדם מתעורר במשך שעה, בעוד שהפרעה קשה עלולה לגרום ל – 30 יקיצות במשך שעה.

אז לאיזה רופא לפנות?

נתחיל מזה שלא תמיד נדע לזהות את הרופא המתאים שיוכל לתת מזור לבעיה שלנו. על כן, ראשית כדאי לפנות לרופא משפחה ולתאר לו את הבעיה ממנה אתם סובלים והוא ידע להוביל אתכם בדיוק לגורם באמצעות שאלות ואבחון מקצועי. במידה והוא לא יצליח לאבחן ממה נובעת הבעיה, הוא יחליט על פי שיקול דעתו המקצועית לאן להפנות אתכם או באיזו תרופה כדאי לטפל.

היה והבעיה של הפרעת שינה נובעת מבעיות נפשיות מדיכאון או חרדה, יתכן שתאלצו לגשת לפסיכולוג או פסיכיאטר, על מנת לקבל סיוע ומענה באמצעות שיחות, שיטות טיפול למיניהן או על ידי תרופות. היה והבעיה נובעת מבעיה פיזיולוגית באזור הלסת יתכן ותופנו לרופא אף אוזן גרון או לרופא שיניים מומחה כדי לאבחן לעומק את הבעיה ולנסות לקבל מענה דנטלי.

כמו כן, הפרעות שינה יכולות לנבוע ממחלות רקע ומנטילת תרופות חזקות שקשורות למחלה כמו סטרואידים בכמות גבוהה. במידה ואלה גורמות להיעדר שינה יש לפנות לרופא המומחה באותה מחלה ולספר לו אודות הבעיה והוא יחליט כיצד לפעול כדי לשפר את שנתכם.

נסכם אם כן, שרופאים רבים יכולים לסייע במקרה של הפרעות שינה והכל למעשה תלוי בגורם המחולל להפרעת השינה. לעיתים תהייה המלצה על בירור בעיית השינה במכון שינה. כמו כן, גם רופאים ברפואה באלטרנטיבית יכולים לתת לא פעם מענה על ידי שיטות טיפול כמו דיקור, רפלקסולוגיה וכו'. עוד על הקשר שבין הפרעות שינה לבין ההשפעות הבריאותיות שלהן, תוכלו לקרוא במחקר שהתפרסם בשנת 2020 והתמקד בהפרעות השינה והשפעתן הישירה על בריאותו של המתמודד עימן.

אולי יעניין אתכם גם >> איך ניתן למנוע בעיות שינה

כמה טיפים שמסייעים לשינה טובה יותר

תאורה בחדר השינה – קשיי שינה והפרעות שינה יכולים לנבוע מדברים פעוטים וקטנים שקשורים לחיים המודרניים, כמו אורות שבוקעים מטלפון הנייד, טלוויזיה דלוקה או מחשב פועל. לכן כבו הכל לפניכם שאתם נכנסים למיטה ותדאגו לחלל חשוך.

אל תציצו בשעון – בכל יקיצה שלכם כשאתם מציצים בשעון זה עלול להפריע לשינה שלכם, זאת מאחר ואתם מתחילים לדאוג כמה שעות שינה נותרו לכם.  

השתמשו במיטה רק לשינה ולסקס –  המיטה נועדה לשינה ולפעילות מינית, לכן מומלץ להימנע מפעילות אחרת במיטה כמו קריאה, שיטוט בטלפון, צפייה בטלוויזיה וכו'.

הפחיתו במוצרי קפאין וסיגריות  – שתיית קפה בבוקר מתאימה לרובנו, אך ברגע שהשעון מורה על שעת צהריים, מומלץ להימנע משתיית קפה, שוקולד, סיגריות ומזונות שמכילים קפאין. קפאין הינו מעורר וכך משבש את שלבי השינה.

פעילות גופנית  – הקפידו על פעילות גופנית מדי יום שעוזרת להירדם ומשפרת את איכות השינה. עם זאת, פעילות גופנית גורמת לפרץ אנרגיה שיכולה להגביר את הערנות, לכן מומלץ לעשות אותה ארבע שעות לפני הליכה לישון.

איכלו מעט לפני השינה  – רצוי להימנע בשעות הערב מארוחות כבדות. הסיבה לכך שזה עלול להכביד על מערכת העיכול ולהפריע לאיכות השינה. היה ומאוד רעבים מומלץ לאכול דייסת שיבולת שועל  שהיא מקור מעולה להזמנת שינה עשירה במלטונין – הורמון השינה.

רוצים לשאול עוד שאלות על כל מה שצריך לדעת על הפרעות שינה הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

מגזין רפואי חרט על דגלו להביא את המחקרים והמאמרים האמינים ביותר אך אינו מהווה עצה רפואית או חוות דעת מקצועית ואינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך, בכל בעיה רפואית או נפשית יש להיוועץ ברופא המלווה שלכם.

הוספת תגובה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA ו-Google מדיניות פרטיות ו תנאי השירותלהגיש מועמדות.

ברישום התגובה הנך מסכים לתנאי השימוש

אל תפספסו

Monkey pox

בריאות

יוני 26, 2022

אבעבועות הקוף- מה זה ומה חשוב לדעת?

הפאניקה סביב אבעבועות הקוף חובקת עולם בכתבה הבאה ננסה לעשות […]

Older kids at summer camp

בריאות

יוני 26, 2022

ילדים בוגרים בקייטנות הקיץ מה חשוב שתדעו?

המאמר שלנו הפעם יעסוק בבעיות האופייניות לקייטנות של הילדים הגדולים […]

Mosquito bites

בריאות

יוני 26, 2022

כל מה שחשוב לדעת על יתושים ועקיצות

קשה לתאר לעצמנו חרק פחות אהוב מהיתוש – הוא מזמזם […]

קייטנות קיץ

בריאות

יוני 25, 2022

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ ? חשוב שתדעו!

שולחים ילדים קטנים לקייטנות הקיץ? רעיון מצויין להעסיק אותם ולהעשיר […]